Inhalt
- Liegestütze von glatter Oberfläche
- Siehe auch:
- Liegestütze mit einem angehobenen Kopf
- Liegestütze
- Drücke vom Knie auf
Attraktiver Mann sollte ein sportliches, markierter Erscheinungsbild haben. Wiederum ist ein integraler Bestandteil des perfekten männlichen Bildes ein starker und fester Torso. Solche zu rühmen «Dekoration», Sie müssen regelmäßig Übungen für Brustmuskulatur durchführen, die für Männer entwickelt wurden.
Jeder Vertreter der starken Hälfte der Menschheit möchte der Besitzer von konvexen und geprägten Brustmuskeln werden. Diejenigen, die versuchten, solche Änderungen des Erscheinungsbildes mit Hilfe der Übung zu erreichen, wissen, dass die Ergebnisse für eine lange Zeit visuell unsichtbar sind. Um die Wirksamkeit der sportlichen Aktivitäten für Männer zu erhöhen, müssen Sie die effektivsten Übungen für Brustmuskeln auswählen und sie nach theoretischem Wissen in diesem Bereich ausführen.
10 Regeln für zukünftige Athleten
- Die Muskeln des Brustbeins des Brustbeins erfolgt als: Die langgestreckte Hand sollte hinter dem Rack erfasst werden, rumpelt den Fall langsam in die entgegengesetzte Richtung und wechselt dann Ihre Hände.
- Damit die äußeren Muskeln der Brust, des Griffs oder der Abstand zwischen den oberen Gliedmaßen im Anschlag in mehrere Zentimeter breitere Schultern umgeschaltet werden sollten.
- Bei der Durchführung von Drücken und Pushups sollten die Hände hoch heben, um die Oberseite der Brustmuskulatur zu trainieren.
- Hände müssen reibungslos zusammendrücken und scharf zusammendrücken. Das optimale Tempo – drücken Sie Ihre Hände doppelt so schnell wie komprimieren.
- Während des Pressens müssen die unteren Gliedmaßen über dem Kopfstand liegen.
- Es ist notwendig, den Atemzug zu steuern: Die Ausatmung erfolgt bei einer starken Spannung, einatmen – beim Entspannen.
- Wir dürfen nicht vergessen. Um die Muskeln wieder herzustellen, werden Klassen mit einem täglichen Intervall durchgeführt.
- Schmerz in den Muskeln nach einer Reihe von Übungen für die Muskeln des Brustbeins – dies ist für Männer Beweise dafür, dass Muskeln zunehmen, so dass solche Empfindungen eine positive Nachricht sein sollten. Sie werden aufhören, nach 1-2 Wochen regelmäßiges Training zu stören.
- Nach dem Unterricht wird es nicht empfohlen, kaltes Wasser zu trinken, sonst können Sie die Entwicklung der Pneumonie provozieren. Es ist am besten, den Durst für warme Tee oder Kompott zu verlieren.
- Muskelwachstum ist ohne Aufkommen von Proteinfutter unmöglich: Nüsse, Käse, Fleisch, Eier, leguminöse Ernten sowie Getreide und frische Früchte.
Pumpen Sie den Torso, ohne nach Hause zu gehen
Diejenigen, die es sich nicht leisten können, das Fitnessstudio zu besuchen, die Muskeln zu Hause gepumpt. Für Männer mit unterschiedlichem Alter ist der Schlüssel zum Erfolg einer – dies ist eine regelmäßige Ausführung der besten Übungen für Brustmuskeln.
Liegestütze von glatter Oberfläche
- Mit geradlinigen Händen um eine ebene Fläche erlassen.
- Halten Sie Ihren Kopf klar auf der Rinallinie.
- Handbürsten Ort, damit sie ein wenig breitere Schultern sind.
- Quelle, und dann mit der maximalen Anstrengung wieder die geraden Hände anheben.
- Steigen Sie die Brustmuskulatur an und nähern Sie sich erneut auf den Boden.
- Ellbogen müssen leicht gebogen sein, und die Presse ist intensiv.
Siehe auch:
Liegestütze mit einem angehobenen Kopf
- Melden Sie sich mit 2-3 cm breiteren Schultern am Rand der Erhebung an.
- Beugen Sie Ihre Hände und gehen Sie hinunter, bis Sie die Rippenrippe berühren.
- Rückkehr zur Startposition.
Liegestütze
- Melden Sie sich an den Händen auf dem Boden und Socken – über die Oberfläche der Bank.
- Senken Sie den Torso langsam und erhöhen Sie scharf.
Drücke vom Knie auf
- Fokus auf geraden Hände.
- Damen platzieren einen gymnastischen Teppich.
- Versuchen Sie, nicht zurückzukommen.
- Torso und Hüften sollten eine gerade Linie bilden.
- Drücken Sie nach oben, brennen Sie nicht zurück und Gehäuse.
Übungen für Turnhallenbesucher
Push-ups auf den Bars
- Melden Sie sich Ihre Hände über Bars an.
- Verlieren, bis die Ellbogen einen geraden Winkel bilden.
- Trizeps, steigen, bis die oberen Gliedmaßen gerichtet sind.
- Versuchen Sie während des Rücks, das Torso genau zu halten und die Ellbogen nicht an den Seiten zu züchten.
Liegestütze auf dem Simulator
- Legen Sie den Pesk-Desk-Simulator so, dass sich die Oberseite der Hand auf der Schulterhöhe befindet, und die Unterarme und die Ellbogen in Kontakt mit den Kissen.
- Richten Sie sich an und drücken Sie die Rückseite des Gehäuses an den Rücken des Simulators.
- Legen Sie die Beine ein wenig breitere Schultern, legen Sie die Füße auf die Knie – biegen Sie sie in einem Winkel von 90 °.
- Einatmen, bringen Sie die Griffe vor der Brust.
- Atmen Sie aus, wenn der schwierigste Moment der Übung.
- Wenn die Ellbogen so nahe wie möglich sind, rufen Sie einen zweiten und noch mehr Belastung der Brustmuskeln an.
- Entspannen Sie sich ein wenig und warten Sie, bis die Griffe die Hände glatt trennen.
- Nach dem Erreichen des unteren Punkts stoppt und drehen Sie die Ellbogen wieder.
Züchtung von Hanteln
- Legen Sie sich auf einer flachen Bank, legen Sie Ihre Hände mit Hanteln auf die Hüften, die Palmen sollten aufeinander gerichtet sein.
- Hüften erhöhen Gewichte.
- Heben Sie das Gewicht abwechselnd an und halten Sie es an der Breite der Schultern vor sich fest.
- Squeeze-Dummköpfe, aber nicht bis zum Ende und lassen Sie Ihre Hände in einer leicht gebogenen Position.
- Inhalieren, mit einer breiten Bewegung, senken Sie Ihre Arme bis zu den Seiten, bis Sie Unwohlsein in der Brustfläche fühlen.
Sitzposition
- Stellen Sie den Pegel der Griffe ein, stellen Sie sicher, dass sie etwas niedriger als der Schulterhöhe sind.
- Sitzen Sie gerade, berühren Sie die Rückseite des Simulators zurück und zurück.
- Legen Sie die Beine so, dass die Sohlen unter den Knien sind.
- Griff den Griff mit einem breiten Hain.
- Einatmen, aus dem Brustbein ausdrücken.
- Wenn Hände aufgestrichen, ausatmen.
- Nach der maximalen Spannung für 1-2 Sekunden, anhalten und dann langsam die Griffe an Ihre vorherige Position zurücksenden.
- Sobald Ihre Hände näher an die Brust kommen, drücken Sie erneut die Griffe in die entgegengesetzte Richtung.
Siehe auch:
- Wie man Schultern zu Hause pumpe?
- Schulungsprogramm zur Erleichterung: Übungen und Ernährung
- Brustübungen
Erfahrene Trainer sorgen dafür, dass sich das Erscheinungsbild nach 2-3 Wochen ändert – unterliegt der regelmäßigen Ausführung der vorgeschlagenen Übungen für Brustmuskeln. Für Männer, die diese umliegenden Infektionsbrust überraschen möchten, kann nichts ein Hindernis sein – Training wird durch Erfolg und im Fitnessstudio und zu Hause abgeschlossen. Die Wechsel der Berufe mit Ruhe und der Einhaltung des richtigen Leistungsregimes geben Ihnen einen schönen Torso und eine große Stimmung!
