Inhalt
- Diät "Buche": Grundprinzipien
- Welches Menü soll einhalten??
- Ernährungsrezepte
- Quarkgelee
- Verbindung:
- Kochen:
- Hühnerfleischwürstchen
- Verbindung:
- Kochen:
- Hühnersuppe
- Verbindung:
- Kochen:
- Wald
- Verbindung:
- Kochen:
- Bananen Muffins
- Verbindung:
- Kochen:
- Diät "Buche": Bewertungen und Ergebnisse
Diätbus ist ein System der Protein-Kohlenhydratwechsel, das keine besonderen Einschränkungen in der Menge an Lebensmitteln bedeutet. Während dieser Diät täuscht ihr deinen Körper, was dazu führt, dass es Fettbestände verbrennt. Die Hauptrolle hier wird der ständigen Manipulation mit der Menge an Kohlenhydrat verbraucht. Diätbus ist besonders beliebt bei Sportlern. TRUE Es lohnt sich, daran zu erinnern, dass das Gewicht verlieren möchte, um das Volumen der Nahrung zu kontrollieren.
Diät "Buche": Grundprinzipien
Diese Ernährung bietet einen Zyklus in jeweils 4 Tagen. 1. und 2. Tag – Low-Carb. Das Menü sollte nach dem Schema erstellt werden: 3-4 g Protein und 0,5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht. 3. Tag – hochkarätiger Schwarz: 1 kg Körperrechte für 5 – 6 g Kohlenhydrate und 1,5 g Eiweiß. 4. Tag – mäßig: 2,5 g Protein und 3 g Kohlenhydrate pro 1 kg Gewicht.
Der optimale Betrag ist der optimale Betrag nicht weniger als 30 g pro Tag. Gleichzeitig wird sich die Zahl des Organismus wohl fühlen. Wenn die Menge an Fetten geringer ist, kann es Probleme mit Nägeln, Haaren und Haut geben. Fette Es wird empfohlen, gemüse zu wählen (ungesättigt). Sie sind in Öl, Nüssen, Samen, Kakao und Oliven enthalten.
Optional können Sie sich und 4 und sogar 5 Proteintage arrangieren, aber nicht mehr, sonst wird der Körper nicht mehr als Treibstoffsreserven verwendet, aber die Muskeln.
Während einer Diät wird es nicht empfohlen, nicht zu übersehen. Optimaler Kalorien-Antiossergebnis – 1200 pro Tag. Die Erkrankung von Protein- und Kohlenhydrattagen sollte dasselbe sein.
Diet Boch sollte nicht zu lang bleiben. Wenn Sie sich dafür entscheiden, ein System Ihrer Macht zu schaffen, ist es zum ersten Mal besser, Pausen zwischen Zyklen einzunehmen.
Vergessen Sie nicht das Training und Krafttraining. Diese Ernährung wird von Sportlern für die Muskeletrocknung erfolgreich eingesetzt, was zu einer Abnahme der Fettmasse beiträgt.
Siehe auch: Diät-Dicule
Welches Menü soll einhalten??
1. und 2. Tage.
- Frühstück: 2 gekochte oder gebratene Eier ohne Öl; Salat des saisonalen Gemüses (außer stärkig), gewürzt mit natürlichem Joghurt oder Gemüseöl.
- Mittagessen: Hühnerbrust- oder Truthahnfilets, Bohnen, Nüsse, Linsen oder gedünstetes Gemüse eignen sich als Garnierung.
- Halboons: Hüttenkäse mit viel Eiweiß.
- Abendessen: Saisonaler Gemüsesalat, Fisch oder Meeresfrüchte.
3. Tag.
- Frühstück: Brei mit Nüssen und getrockneten Früchten, Toast aus Vollkornbrot.
- Mittagessen: Buchweizen oder Birnenbrei, Gemüsesalat und Hühnerbrust.
- Nachmittagsperson: Früchte und Beeren. Versuchen Sie, Persimon, Bananen und Trauben zu vermeiden, t. Zu. Es gibt viel Zucker in ihnen.
- Abendessen: Solide Makaronpaste mit Tomatensauce. Neben Teigwaren können Sie Risotto oder Brown Riga-Reis essen.
Tag 4.
- Frühstück: Käsekuchen mit Vollkornmehl mit Trockenfrüchten, Laib mit Käse.
- Mittagessen: Reis mit Gemüse und Truthahnfleisch.
- Humannik: Granularer Hüttenkäse mit Grünen und Kefir, 2 Äpfel.
- Abendessen: Kasserolle Hühnchen, Hüttenkäse und Zwiebeln. Darüber hinaus können Sie ein Omelett mit Tomaten und Käse machen, ein paar Stücke von Roggenbrot essen.
Vergessen Sie nicht, die optimale Flüssigkeitsmenge zu trinken: Reinigen Sie Wasser und Kräuterteas.
Sie können Ihr Menü diversifizieren, die Hauptsache ist nicht, die grundlegenden Stromregeln zu vergessen.
Ernährungsrezepte
Quarkgelee
Verbindung:
- Entfettete Hüttenkäse – 200 g
- Gelatine – 15 g
- Wasser – 1 st.
- Kakao – 1 ST.L.
- SAKHAROINTER – bis zum Schmecken
Kochen:
- Füllen gelatine 1 st. Wasser und lassen Sie eine halbe Stunde. Wenn Gelatine aufwacht, gießen Sie es in einen Topf mit einem dicken Boden und ziehen Sie ein langsames Feuer an. Sehen Sie, dass die Masse nicht gekocht fängt.
- Fügen Sie der Gelatine von Kakao und einem Zuckerersatz hinzu. Genießen Sie die resultierende Mischung. In einer separaten Schüssel verletzen Sie Ihren Hüttenkäse, fügen Sie es der Gelatinemasse hinzu.
- Ich werde die Mischung auf den Formen oder in einer tiefen Platte laufen. Setzen Sie Gelee in den Kühlschrank für die Nacht.
Hühnerfleischwürstchen
Verbindung:
- Hühnerbrust – 700 g
- Hüttenkäse – 300 g
- Knoblauch – 3 Zähne
- Salz und Gewürze – zum Geschmack
Kochen:
- Reinigen Sie das Huhn aus den Knochen, schneiden Sie in kleine Stücke und schleifen Sie in einem Mixer. Reinigen Sie den Knoblauch, überspringen Sie es durch die Presse.
- Hüttenkäse, Gewürze, Salz und Knoblauch hinzufügen. Beat alles, bevor er eine homogene Masse erhielt. Die fertige Mischung wird zum Backen in die Hülse gelegt, um eine Wurst zu bilden.
- Legen Sie das Teller in einem erhitzten auf 180 Grad einen Backofen für 30 – 40 min.
Hühnersuppe
Verbindung:
- Hühnerbrust – 300 g
- Eierproteine - 5 Stück.
- Salz und Pfeffer – schmecken
- Grüns – nach Geschmack
Kochen:
- Schneiden Sie die Brust in kleine Stücke, legen Sie in einen Topf mit Wasser, bringen Sie das Wasser zum Kochen und bringen Sie das Wasser ab. Das Kochen von Huhn kann etwa dreimal betragen, so dass es weich ist. Bereitschaftsbrühe.
- Eier-Eichhörnchen, um eine Gabel zu nehmen, zum Brühe hinzufügen. Grüns sind fein geflutzelt und merken zur Brühe hinzu. Salz, Pfeffer und kochen Sie etwa 5 – 7 Minuten.
Wald
Verbindung:
- Haferflockenmehl – 50 g
- Vollkornmehl – 40 g
- Eier – 1 Stück.
- Hüttenkäse – 20 g
- Olivenöl – 1 h.L.
- Zimt – zu schmecken
- Kefir
Kochen:
- Mischen Sie alle Zutaten außer Volllaufmehl. Fügen Sie so viel Kefir hinzu, um einen leichten Teig zu machen.
- Schneidebrett Streuen Sie Vollkornmehl, rollen Sie den Pfannkuchen vom Teig. Zimt hinzufügen, um Hüttenkäse zu erhalten (Sie können auf Wunsch alle anderen Gewürze verwenden). Einen Pfannkuchen aus dem Hüttenkäse-Test.
- Versand per Pergament, legen Sie den Wald aus, setzen Sie den Ofen 20 Minuten in einem vorgewärmten bis 180 Grad.
Bananen Muffins
Verbindung:
- Haferflocken – 100 g
- Kefir – 60 g
- Behaarte Soda – ½ C.L.
- Bananen – 1 Stück.
- Eier – 1 Stück.
- Zimt – zu schmecken
- Kakao – zum Geschmack
- Honig – 2 h.L.
- Orange Zest – 1 h.L.
Kochen:
- Mischen Sie alle Zutaten (außer Kakao, Zimt, Bananen und Orange-Zest) in einer tiefen Schüssel, Kneten. Teilen Sie den resultierenden Teig in zwei gleiche Teile. Banane sauber und in Würfel schneiden. In dem 1. Teig, fügen Sie Cocoon, Kakao und Bananenwürfel hinzu. In der 2. -orange Cedra.
- Legen Sie in der Silikonform abwechselnd 1 und 2. Teil des Tests aus. Legen Sie die Form in den Ofen auf 200 Grad bis 20-30 Minuten. Auf Ersuchen des Cupcake können Sie getrocknete Früchte oder Kokosnuss-Chips dekorieren.
Diät "Buche": Bewertungen und Ergebnisse
- Christina: Ich habe mir geholfen, nicht nur, um Gewicht zu verlieren, sondern auch den Körper in den Ton zu bringen. Für die 1. 3 Tage fiel ich 3 kg (dies ist trotz der Tatsache, dass wir ins Fitnessstudio gingen). Die Ernährung ist einfach genug, die Hauptsache ist Selbstdisziplin. Ich bin froh, dass das Gewicht nach dem Verlassen der Ernährung nicht zurückgekehrt ist. Im Allgemeinen habe ich 6 kg verloren.
- Elena: Eine effektive Ernährung, aber bevor es besser ist, einen Arzt aufzurufen, um Rat zu beraten und alle Kontraindikationen herauszufinden. Insgesamt verlor ich 15 kg, besonders nicht anziehen, außerdem wurden die Muskeln mehr Erleichterung. Während einer Diät, die nicht unwahrscheinlich ist, fühlte ich mich nicht Hunger, Stress, Erschöpfen und Überarbeiten. Ich habe sogar das Gegenteil.
- Catherine: Wie sehr erinnere ich mich, ich sitze die ganze Zeit auf Diäten. Nach der Geburt war er sehr erholt und suchte nach optimaler Option. Dabei angehalten, aber lange Zeit wurde es von ihr gekühlt. Während der Diät, die aktiv an Sport teilgenommen wurde, und oft abwechselnd Eiweiß- und Kohlenhydrattage. Als Ergebnis ließ ich 20 kg fallen. ich war erfreut. Bessere Diät, die ich in meinem ganzen Leben nicht getroffen habe!
Die Ergebnisse der Ernährung hängen davon ab, wie lange Sie standhalten können. Im ersten dreitägigen Zyklus etwa 2 – 3 kg. Dann nimmt das Gewicht während eines späteren Tages um 700 bis 1000 g ab, wodurch wir über eine schrittweise Gewichtsreduzierung sprechen können.
Siehe auch:
Eine Buschdiät ist eine beliebte Art der Gewichtsabnahme, nicht nur bei Sportlern, die Muskelmasse, sondern auch unter gewöhnlichen Menschen einstellen müssen. Dank der kompetenten Wechsel von Protein- und Kohlenhydrattagen verlieren Sie schnell und einfach ab. Die Hauptsache ist es, die Ernährung zu beobachten und die Spezialisten vorkonsultieren, t. Zu. Die Methode des Busses hat eine Reihe von Kontraindikationen.
