Inhalt
- Dr. Kovalkova Diät: Erlaubte Produkte
- Dr. Kovalkova Diät: Verbotene Produkte
- Dr. Kovalkova Diät: Menü
Alexey Kovalkov – ein hervorragender Ernährungsunternehmen aus Russland, der seine Gewichtsreduzierungstechnik entwickelte. Der Autor hat ein spezielles Programm nicht nur für die Korrektur des Körpergewichts erstellt, sondern auch den Stoffwechsel wiederherstellen, um die allmählich gesunde Ernährung zu süchtig zu machen. Dr. Kovalkova Diät hat viele Vorteile gegenüber anderen.: Der Körper fühlt sich nicht an Stress, Sie haben die Möglichkeit, Produkte in moderaten Mengen zu verwenden.
Dr. Kovalkova Diät: Erlaubte Produkte
Diese Stromversorgung umfasst 4 Phasen: Vorbereitend und 3 Main. Während des Vorbereitungsstadiums können Sie unbehandelte Kornprodukte, Grüns, Gemüse (außer Rüben, Karotten und Kartoffeln), Früchte (außer Bananen), Linsen und Hülsenfrüchten verwenden. Während des Tages ist es wichtig, etwa 2 Liter netto nicht kohlensäurehaltiges Wasser zu trinken. Die Vorbereitungsstufe dauert 2 – 3 Wochen, für die Sie 5 kg loswerden können.
- 1 stufe Diät zielt darauf ab, die Arbeit des gastrointestinalen Trakts zu normalisieren, also gibt es morgens niemand, der 1 ST trinken kann. Warmes Wasser. Fügen Sie allmählich fettarme Joghurt, Milch, Milchprodukte, Nüsse und Hühnereien hinzu. Diese Phase dauert 10 – 14 Tage, während der Sie an der strengen Routine des Tages und dem Hauptmenü einhalten müssen. Das Frühstück wird empfohlen, um 2 Stunden nach einem Spaziergang zu verwenden.
- Die 2-stufige Diät beinhaltet intensives Fett, das 1 – 7 Monate dauert. Auf dem hungrigen Magen jeden Tag müssen Sie 1 ST trinken. gereinigtes Wasser, das zu allmählich führt, um die Fettschicht loszuwerden. In dieser Zeit werden fettarme Hüttenkäse, fettarmes Fleisch, Käse, Pilze, Fisch und Meeresfrüchte eingeführt.
- 3 Bühne beinhaltet die Konsolidierung der erhaltenen Ergebnisse. Der Körper wird an das richtige Regime gewöhnt, wodurch der Stoffwechsel wiederhergestellt wird. 3 Bühne ist für das Leben ausgelegt, aber Sie sollten keine Angst haben, denn Sie können manchmal Süßigkeiten und Süßwaren zu essen. Zusätzlich werden Weizen, Gerste, braune Reis und Buchweizenkörner allmählich eingeführt. Vorzugsweise gibt es mehr Gemüse und Früchte.Wenn Sie während der festlichen Feste Fett und schweres Essen erlauben, empfiehlt Dr. Kovalkov, 2 – 3 Entladestage zu ordnen und an der Diät 1-Phase einzuhalten.
Siehe auch: So berechnen Sie das Gewicht? Ducans Diät
Dr. Kovalkova Diät: Verbotene Produkte
Vorbereitende, 1. und 2. Stufen deuten auf eine Ablehnung von Produkten hin, deren Glykämmerindex größer als 50 ist. Sie sollten weiße Brot, Zucker, Süßigkeiten, Mais, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, Manschyke und Reis ablehnen.
Die vorbereitende und erste Etappe dürfen keine Fisch, Fleisch, Fleisch, Fleisch, geräucherte, stärkere, würzige und gebratene Produkte essen. Nach der 2. Phase können gekochte Kartoffeln mit Gemüse und Olivenöl in die Diät eingeführt werden, ebenso wie Rotwein.
Dr. Kovalkova Diät: Menü
Die Vorbereitungsstufe umfasst fünf Volumenernährung. Die Diät, die Sie als Ihnen mehr bilden können, ist das Hauptsache, Cashie, Suppen und Hülsenfrüchte aufzunehmen. Als Beispiel können Sie das folgende Menü verwenden:
- Frühstück: 250 g gedünstetes oder gekochtes Gemüse und grüner Tee mit Zitrone;
- 2. Frühstück: 300 ml frisch gepresster Gemüsesaft;
- Mittagessen: 200 g Buchweizenbrei mit Bogen, Grünen und Olivenöl, 200 G-Bohnensuppe;
- Nachmittagsperson: 2 Äpfel;
- Abendessen: 350 g frischer Gurkensalat, Tomaten und Paprika, mit Pflanzenöl befestigt.
Menü der 1. Phase:
- Frühstück: 200 g natürlicher fettarmer Joghurt mit Nüssen oder Kleie, grüner Tee;
- 2. Frühstück: 2 Äpfel;
- Mittagessen: 250 g Gemüsesalat mit Gemüseöl;
- Nachmittagsperson: Apple und 1. natürlicher Saft;
- Abendessen: 2 gekochte Hühnereiern und Tee ohne Zucker.
Menü der 2. Phase:
- Frühstück: 200 g Wellen oder Joghurt mit Nüssen oder Kleie, grobe Brotbrotscheibe;
- 2. Frühstück: ein Glas natürlicher Gemüsesaft;
- Mittagessen: 200 g Gedeifte Gemüse mit Fisch- oder Hähnchenfilet, 200 g fettarmer Quark;
- Nachmittagsperson: 300 g Früchte;
- Abendessen: 300 g Gemüse- oder Fruchtsalat, 2 Eier-Eichhörnchen.
Folgen Sie in der 3. Stufe die folgenden Ernährungsgrundsätze:
- Ablehnen des Mehls der höchsten Note, Zucker und gereinigten Reis;
- Manchmal können Sie in die Menüschokolade und ein wenig Backen aufnehmen
- Es ist verboten «Schlecht» Kohlenhydrate nach 18:00;
- Nicht verbinden «Schlecht» Kohlenhydrate mit Fetten;
- Kann kombiniert werden «gut» Kohlenhydrate mit Fetten.
Siehe auch:
Dr. Kovalkova-Diät wird als einer der effektivsten anerkannt. Mit seiner Hilfe können Sie nicht nur das Gewicht reduzieren, sondern auch metabolische Prozesse normalisieren. Die Ernährung hat keine Kontraindikationen, die Ausnahme ist nur das Alter der Kinder. Dieses Prinzip der Ernährung hilft, schlechte Gewohnheiten loszuwerden: «Essen» Probleme und Snack unterwegs. Beobachten Sie die Ernährung ist ganz einfach, denn es bedeutet nicht, Hunger und vollständige Verzicht auf die erforderlichen Produkte.
