Inhalt
- Wohin starten Sie den Unterricht auf dem Trainingsrad?
- Wie man den Effekt fixiert?
- Ist das Trainingsrad als Mittel zum Abnehmen?
Ist es möglich, ein zusätzliches Gewicht auf einem Fahrrad ohne Räder zu lassen?? Trennen des Trainingsrads – ausgezeichnet bedeutet nicht nur im Kampf gegen zusätzliche Kilogramm, sondern auch ein guter Assistent, um Gesundheit überhaupt zu fördern. Richtig, wie bei allem gibt es bestimmte Regeln für den Einsatz.
Es ist nicht nur wichtig, nicht nur ein geeignetes Fahrradfahren zu kaufen, um es im Internet zu lesen, aber auch einen Klassenplan zu erstellen, eine ordnungsgemäße Ernährung zu entwickeln, und sicherstellen, dass die körperliche Aktivität nicht gesundheitsschädlich ist.
Wohin starten Sie den Unterricht auf dem Trainingsrad?
Es ist notwendig, seine allgemeinen physischen Daten objektiv zu bewerten: Alter, Gewicht, Gesundheitszustand, körperliches Training. Es ist sehr wünschenswert, mit Ihrem behandelnden Arzt zu konsultieren. Zeitplan Zeitplan hängt von allen ab. Es sei darauf hingewiesen, dass medizinische Einschränkungen für Klassen auf dem Übungsrad noch vorhanden sind:
- schwerer Herzinsuffizienz;
- Tachykardie;
- Angina;
- Diabetes;
- Krebs-Tumore.
Die Effizienz von Klassen hängt direkt von der regulären Schulung ab. Gute Ergebnisse können erreicht werden, das 3-4 mal pro Woche dauert. Unsystematische Klassen geben nicht das gewünschte Ergebnis an.
50 Minuten – optimale Zeit «Fahrt» auf dem Übungsrad. Die ersten 40 Minuten des Trainings sind notwendig, um die Muskeln aufzuwärmen. Und nur dann beginnt der Körper, einschließlich zusätzlicher Reserven, wiederherzustellen. Für viele unvorbereitete Menschen ist jedoch eine solche Trainingsdauer ein ernsthafter Test. Daher ist es besser, Klassen mit einer kleinen Belastung zu starten.
Sie können 15-20 Minuten lang mit einem kleinen Intervall, zweimal täglich, trainieren. Ein gutes Ergebnis ergibt eine Wechsel des Tempo: von glatter und langsamer Drehung von Pedalen, um sich in intensivere Geschwindigkeit zu bewegen. Dann fordern Sie die Drehung wieder in einem langsamen Tempo fort. Belastungsoptionen können je nach Ausdauer unterschiedlich sein. Die Hauptsache ist, dem Puls und dem Atmen zu folgen.
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Sie müssen die Belastung schrittweise erhöhen, um keine Beschwerden von Muskeln überarbeiten zu können. Ein schmerzlicher Staat kann zum Verlust des Wunschverlusts führen, sich weiterhin mit einem Schlankheitspersonal zu beteiligen. Umgekehrt wird eine allmähliche Verlängerung der Last die Leistung des Herz-Kreislauf- und Atemsystems stärken.
Es gibt einige wichtigere Regeln.
- Beginn des Trainings – nicht weniger als 3 Stunden nach dem Erwachen und spätestens 3 Stunden vor dem Schlaf.
- Strikte Einschränkung bezieht sich auf den Leistungsmodus: Sie können ein Training mindestens 2 Stunden nach den Mahlzeiten starten.
- Während des Trainings, Durst fühlen, trinken Sie nicht viel Wasser. Nur ein Hals, wenn Sie wirklich trinken möchten.
Wie man den Effekt fixiert?
50 Minuten aktive Klassen auf dem Trainingsraining Bike Burns 500 kcal. Je nach Anzahl der zusätzlichen Kilogramm, für die schnelle Erreichung des Begrüßungsvolumens der Taille eines Workouts. Wir brauchen auch den richtigen Ansatz der Ernährung. Es sollte nicht so mager sein, dass es nicht genug Kraft für Klassen gibt, aber es ist unmöglich, die Siedlungsrate der Energiekosten zu übertreffen. Mit anderen Worten, die tägliche Ernährung muss der klassischen Kalorienrate entsprechen, die entsprechend der entsprechenden Tabelle berechnet werden kann.
Zu dieser Norm können Sie bei extremer Notwendigkeit nicht mehr als 250 kcal hinzufügen, dh die Hälfte der Norm, die während des Trainings ausgegeben wird. Somit wird der Körper ohne zusätzliche Belastung allmählich 250 kcal ausstehenden Reserven verwenden. Wenn der psychologische Zustand nicht zu Unannehmlichkeiten führt und der Körper mit der Last kopiert, können zusätzliche Kalorien nicht hinzugefügt werden.
Ist das Trainingsrad als Mittel zum Abnehmen?
Reviews und Ergebnisse bestätigen, dass ein ziemlich echter Vorteil von Klassen auf dem Übungsrad, zweifellos existiert. Bereits nach einem Monat regulärer Klassen werden Muskeln gestärkt und die Bände beginnen, sich an Orten zu verringern, an denen sich der Überschuss an Fettgewebe befanden.
Wahrheit, nur diejenigen, die all die notwendigen Regeln und Empfehlungen für Klassen für Trainingsräder genau einhalten, schätzten diese Effizienz. Solche Berichte über das Verlust von Gewicht auf dem Übungsrad sollten gehört werden, um Fehler beim Training zu vermeiden. Bei der Erreichung des Ziels ist es nicht nur ein Wunsch, sondern die absolute Härte der Absicht.
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Wenn der Geist nicht ausreicht, kann jede Sportausrüstung nutzloses Thema im Haus oder am besten Kleiderbügel sein. Wenn Sie jedoch den Prozess des Gewichtsverlusts an der Bewegungsradkorrektur ermittelt und verstärken, kann es definitiv einen strafferen und leichten Körper bilden können.
