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Heute ist es modisch, in guter physischer Form zu sein. Und Männer und Frauen versuchen, Sport zu spielen, um ihre Zahlen dem richtigen Erscheinungsbild zu bringen. Angezogener Bauch, Hüften, Beine sind ein Traum, aber nicht weniger wichtige und schöne Hände. Übungen auf Bizeps im Fitnessstudio – das brauchen Sie jeden, der von dem perfekten Schultergürtel träumt.
Grundsätze des Trainings
Bizeps bestehen aus 2 Muskelbündeln, einer Art Suppinator für den Unterarm. Viele Frauen träumen von einer sportlichen Erleichterung von Händen und für manche Männer den Wunsch, sich zu pumpen «Banken» IDEFIX wird. Häufig leidet das Leiden jedoch Fehler, die das Wachstum dieser Muskeln erheblich verlangsamen. Damit solche ärgerlichen Momente nicht passieren, müssen Sie bestimmte Prinzipien einhalten:
- Trainiere nicht zu intensiv;
- Überwachen Sie die richtige Technik;
- Keine Übungen aus verschiedenen Programmen nehmen;
- Arbeiten Sie mit einem Komplex nicht länger als 1-1,5 Monate, ansonsten werden die Muskeln daran gewöhnt;
- Führen Sie immer die Übungsbasis aus, variieren Sie jedoch die Last.
Nur so wird das Training der Bizeps nicht zu einem wenig effizienten Routine.
Klassifizierung der Übungen
Das Trainingsprogramm hat eine sequentielle Ausführung empfohlener Aufgaben, dh ohne Sprünge bei der Arbeitstempo. Um die Bizeps zu studieren, benötigen Sie Übungen:
- Erlauben der Muskelmasse – Base (Stabanstieg, Kurzhanteln);
- auf beiden Balken (Biegebeugungen und ohne) konzentriert;
- richtet sich auf die Erleichterung (sitzend mit Hanteln);
- Für Festigkeit und Ausdauer (Flexion, Stabanstieg).
Programm für Männer
Übungen auf Bizeps mit Hanteln sind nicht der einzige Weg, um Muskeln zu pumpen. Um die fehlerhafte Meinung vieler Vertreter der starken Hälfte der Menschheit zu korrigieren, geben wir dem kombinierten Schulungskomplex. Sie entwickelt nicht nur Ausdauer, sondern pumpt auch die Masse und konzentriert sich auf beide Strahlen. Aufgrund dessen wird Erleichterung erstellt.
- Protokollierung (Ruten)
- Glatt werden, die Kniegelengelenke leicht biegen.
- Hände weinen auf der Ebene des Schultergürtels.
- Nimm den Boden der Rute.
- Entfernen von Ellbogen an den Seiten, leiten langsam die Fracht an der Schulterlinie durch.
- Entdecken Sie in dieser Position 5 Sekunden lang und kehren Sie langsam zum Ausgangspunkt zurück.
- Hanteln der Hanteln sitzen
- Setzen Sie sich auf den Stuhl und nehmen Sie Hanteln.
- Wir erhöhen die Ladung an die Linie des Schultergürtels, wodurch Bizeps angeht.
- Langsam absenken.
- Hubblock
- Vor dem Block glatt werden, Beine im Rack an der Breite der Schultern.
- Wir gehen runter und klammern an einem schmalen Griff für den Griff.
- Mit scharfen Anstrengungen bringen Sie es in der Nähe, Biegen von Ellbogen.
- Nichtrose in der ursprünglichen Position.
- Mit einer Hantel arbeiten
- Wir werden glatt, die Beine werden auf der Ebene des Schultergürtels platziert.
- Nehmen Sie einen Rod-Griff von oben zu mir.
- Beugen Sie die Knie, ziehen Sie dramatisch die Stange, die Sie auf die Brust glätten.
- Nehmen Sie die Anfangsstellung langsam an.
- Arbeiten mit einem Block auf Scott Bank
- Passen Sie die Höhe der Erfindung von Scott so ein, dass sich die Hände bequem an einem speziellen Halter befinden.
- Dicht streng die Ruten drängen, ruhen Sie auf der Bank auf der Bank.
- Ziehen Sie die Last auf den Niveau des Kinns.
- Nehmen Sie langsam die Ausgangsposition wieder.
- «Hammer»
- Glatt werden, Beine zusammen.
- Nehmen Sie Dummköpfe willkürlich Griff.
- Beugen Sie die Ellbogen, ohne vom Körper die Hände zu reißen.
- Auf der Ebene der Schultern verzögert sich 2-3 Sekunden und beginnen Sie mit der gegenüberliegenden Bewegung.
Siehe auch:
Alle Übungen müssen 5-7 Wiederholungen in 2-3 Sätzen ausführen. Aber die Last muss allmählich sein. Darüber hinaus ermöglichen es einige Übungen, andere Muskelgruppen zu beeinflussen. Zum Beispiel konzentrieren sich Kniebeugen mit einer Hantel auf der Brust hervorragend die Belastung auf beide Bündel und gleichzeitig Teil des Übungskomplexes für die Hüften Bizeps im Fitnessstudio.
Komplex für Frauen
Übungen für Bizeps, wie andere Workout-Elemente, sind in der Turnhalle für Mädchen denen der männlichen ähnlich. Nur hier muss die Anzahl der Netzwerke und Wiederholungen auf 1-2 reduziert werden . Ansonsten werden die Muskeln den Männern ähnlich, und dies ist sehr weit vom Ziel, der Verlockung des Körpers zu geben.
- Hanteln heben
- Wir werden glatt, Beine ordnen die Breite der Schultern an.
- Hanteln dauern als bequem.
- Halten Sie sie auf der Ebene der Hüften.
- Am Atem heben Sie die Ladung an, bis der Bürsten mit dem Ellbogen eine gerade Linie bildet.
- Erstellen Sie die Handfläche mit Hanteln draußen, setzen Sie den Anstieg fort.
- An der obersten Punkt, verzögern Sie 2 Sekunden lang, beginnen Sie die entgegengesetzte Bewegung.
- Hände von der Position biegen
- Legen Sie auf der Bank, senken Sie Ihre Hände so gering wie möglich.
- Nehmen Sie Dummköpfe in willkürlichem Griff.
- Aufsteigende Hände hoch, drehen Sie den Bürste auf.
- Rückkehr in die ursprüngliche Position.
- Konzentrierte Hände Flexion
- Setzen Sie sich am Rand der Bank und nehmen Sie die Ladung in die Hand.
- Ordnen Sie Ihre Hände auf der Schulterhöhe an.
- Trizeps arbeitende Hände ruhen im Knie.
- Richten Sie Ihre Hand in der Ellbogenbiegung.
- Beugen Sie langsam Ihre Hand mit Hantel.
- Eine Hand über den Kopf erweitern, in dieser Position 3-4 Sekunden verzögert.
- Wir beginnen den anderen Schritt.
Siehe auch:
- Schulungsprogramm zur Erleichterung: Übungen und Ernährung
- Fußübungen im Fitnessstudio
- Schulungsprogramm im Fitnessstudio für Mädchen
Übungen auf Bizeps im Fitnessstudio sollten nicht jeden Tag tun – es reicht, um es 1-2 Tage zu widmen. Und beginnen Sie besser mit einer kleinen Anzahl von Ansätzen, damit die Muskeln am Ende der Klassen nicht weh tun und verbrannt. Und dann nach 2-3 Monaten intensiver Workouts werden Sie sich nicht im Spiegel erkennen: Ihre Hände werden Erleichterung sein. Was ist kein mächtiger Anreiz, geradeaus zu trainieren??
