Inhalt
- Wie viele Kalorien wird beim Laufen ausgegeben??
- Truppen: Kalorien
- Kalorialverbrauch beim Laufen: Kontraindikationen
- Wie laufen Sie: Tipps
- Was ist der Vorteil des Laufens??
Derzeit ist das Laufen eine beliebte körperliche Übung, die es erlaubt, nicht nur zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern auch die Beine zu stärken, sowie den Körper ziehen. Wenn Sie mit Entladestagen und Diät laufen, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Viele Wunder – Wie viele Kalorien werden während des Laufens verbrannt??
Wie viele Kalorien wird beim Laufen ausgegeben??
Jede Person hat metabolische Prozesse auf unterschiedliche Weise, sodass Kalorien nicht gleichermaßen ausgegeben werden. Darüber hinaus die Anzahl der verlorenen Kalorien wenn läuft beeinflussen die Intensität und Dauer des Trainings sowie des menschlichen Gewichts. Je mehr Geschwindigkeit, desto mehr Kalorien werden beim Laufen verbrannt. Der menschliche Körper ist so angeordnet, dass zu Beginn der Übungen nur Kohlenhydrate ausgegeben werden (so erfüllt der Körper, dass Bestände der verbrachten Energie auf dem Laufenden).
1. 30 – 40 min Kalorien verbraucht, aber Fett geht nirgendwo hin. Es beginnt erst nach dieser Zeit zu kollabieren. Nach dieser Regel empfehlen Trainer, mindestens eine Stunde zu laufen. Während dieser Zeit hat der Körper Zeit, um einige Fettablagerungen zu verbrennen.
Im Durchschnitt beträgt die menschliche Geschwindigkeit 7-8 km / h. Frau mit einem Gewicht von 70 kg verliert etwa 600 kcal pro 1 h Run. Das menschliche Gewicht, desto mehr Kalorien verbringt er. Mit einem Gewicht von 90 kg für 1-Stunden-Training können Sie bis zu 800 kcal verlieren. Für Menschen mit Übergewicht ist jedoch ein großer Kalorienverlust kein Zeugnis zum Gewichtsverlust.
Dies ist in erster Linie auf die Besonderheiten des Körpers zurückzuführen: Während des Laufens auf den Fuß- und Kniegelenken ertönt es zu viel Druck, wodurch es möglich ist, Bänder, Sehnen und Gelenke ernsthaft zu schädigen. Wenn Sie die Geschwindigkeit erhöhen, können Sie ein größeres Kalorien zurücksetzen. Es wird jedoch nicht für einen schnelleren Gewichtsverlust empfohlen;. Zu. Solche Belastungen können das Herz-Kreislauf-System beeinträchtigen und den intrakraniellen Druck übertrifft.
Profis beraten Sie den Laufen von 3 – 4 Mal pro Woche, nicht mehr. Dies wird durch einen starken Schütteln für den Körper erläutert, der solchen Lasten nicht standhält. Für optimale brennende Kalorien wird es empfohlen, morgens zu tun. Immerhin ist es zu dieser Zeit des Tages, dass die Last mit einer doppelten Festigkeit auftritt, und der Effekt wird schneller erreicht. Alles Gute zum Geburtstag. Partys, Ärzte, die nicht berücksichtigen Morgenläufe nützlich, weil es für Schiffe schädlich ist (ein hohes Risiko eines Schlaganfalls).
Die beste Option für den Gewichtsverlust läuft an der Stelle. Es kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, da diese Übung den Körper nicht erhitzt. Der einzige Minus eines solchen Laufs ist, dass die Kalorien etwas weniger verloren gehen.
Um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen, das mit einem Seil springen, mit einem Seil springen, springende, Sprint laufen, um das raue Gelände herumlaufen und t.Ns. Darüber hinaus müssen Sie das Rauchen, Alkohol ablehnen und zur richtigen Ernährung gehen.
Erhöhen Sie die Belastung nach und nach, um mein Wohlbefinden zu hören. Mit den geringsten unangenehmen Empfindungen, stoppen Sie die Klassen und wenden Sie sich an einen Arzt, um Rat zu erhalten.
Truppen: Kalorien
Die durchschnittliche Geschwindigkeit bei einem Feigling beträgt 8 – 9 km / h. Während der Stunde eines gemütlichen Laufs können Sie auf 500 kcal brennen (mit üblichen Gehen-Mann brennt etwa 250 kcal). Wenn Sie die Last kompetent erhöhen, können Sie den Verbrauch bis zu 1000 kcal erhöhen.
Erstellen Sie Kalorien, um schneller zu brennen, können Sie unverschämt sein. Zum Beispiel können Sie beim Joggen einen warmen Pullover tragen, warme Hosen. Die Wirkung eines solchen Laufs wird zunehmen, und die Anzahl der brennenden Kalorien wird sich um 200 – 300 erhöhen.
Gute Ergebnisse können erreicht werden, indem die Orte der Anhäufung von Fettablagerungen durch Kunststofffolie eindrehen. Aufgrund der Erstellung eines Treibhauseffekts werden die Kalorien von später freigegeben, wobei die Volumina zu verringern, und die Spur bleibt nicht von Cellulite.
Kalorialverbrauch beim Laufen: Kontraindikationen
Wie andere Übung hat Laufen ihre eigenen Kontraindikationen:
- Angeborener Herzfehler;
- Herz-Kreislauf-Versagen;
- Thrombophlebitis untere Extremitäten;
- Herzrhythmus;
- Hypertonie;
- Bronchialasthma;
- Lungenerkrankungen;
- Krankheiten der Nieren.
Es ist auch unmöglich, beim Erhöhen jeder Krankheit einschließlich Erkältungen zu laufen. Andernfalls können schwerwiegende Komplikationen entstehen.
Wie laufen Sie: Tipps
- Sollte nicht mit dem Weg laufen, indem Sie nach draußen gehen. Nehmen Sie 3 – 5 min leichtes Aufwärmen, um Gelenke zu entwickeln. Sie können hocken, ein Dehnen machen, einspringen, fliegende Bewegungen mit Beinen und Händen durchführen, sowie kurz mit dem Torso.
- Es ist unmöglich, von großen Lasten zu laufen. Es ist besser, mit klein zu beginnen: 15 – 20 Minuten pro Tag reicht aus. Erhöhen Sie allmählich die Last und Intensität der Klassen.
- Überladen Sie den Körper nicht, sonst werden Sie nur gereizt, und die Muskeln werden weh tun.
- Aus Laufen vor der Mahlzeit empfohlen und nicht danach.
- Achten Sie darauf, dass Sie die Kontrastdusche akzeptieren.
- Nehmen Sie die Schuhe richtig auf und rüttige Kostüm. Es wird also viel bequemer für Sie sein.
- Kombinieren Sie verschiedene Arten von Laufen: Joggen, mit Hindernissen, kurzen Entfernungen, mit Beschleunigung, Shuttle, langsam, schnell und t.D.
- Während des Laufens ist es wichtig, sich zu entspannen und nicht versuchen, sich an einen bestimmten Atemrhythmus anzupassen. Während des Laufens wird empfohlen, die Nase zu atmen (wenn Sie Ihren Mund atmen, fehlt Ihnen keine Luft).
- Die Klassen müssen regelmäßig durchgeführt werden, sonst erreichen Sie die erforderlichen Ergebnisse nicht.
Was ist der Vorteil des Laufens??
Mit dem richtigen Ansatz kann der Lauf einen kolossalen favorisieren Organismus:
- Berechnet Energie, Frische und Fröhlichkeit;
- Es gibt Normalisierung von Blutkreislauf und metabolischen Prozessen;
- Beseitigt das Problem der Verdauung;
- Verringert das Gewicht;
- Brennt Fett;
- Verbessert die Stimmung;
- Hilft, Depression zu bekämpfen;
- Lindert Stress;
- Hat einen positiven Effekt auf das Immun- und Zentralnervensystem;
- Fördert Härten, besonders wenn Sie im Winter laufen;
- Laufen führt alle Muskelgruppen.
- Selbstkontrolle, Ziele, Leistung von Ochsen;
- Selbstwertgefühl steigt an;
Siehe auch:
Die Vorteile des Laufens für den menschlichen Körper von unschätzbarem Wert. Es ist der billigste und erschwingliche Sport, der keine Investition erfordert. Dank des Laufs können Sie den Körper erheblich verbessern, die zusätzlichen Kilogramm abwerfen, den Körper in das Formular bringen und das Wohlbefinden verbessern. Vernachlässigen Sie keine regulären Klassen, und dann werden Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
