Inhalt
- Protasovskaya-Diät: Prinzipien
- Protasovskaya Diät: Rezepte
- Gefüllte Gurke
- Verbindung:
- Kochen:
- Selbst gemachter Käse
- Verbindung:
- Kochen:
- Gemüsesalat
- Verbindung:
- Kochen:
- Rübensalat
- Verbindung:
- Kochen:
- Okroshka
- Verbindung:
- Kochen:
- Dessert von Morkovia
- Verbindung:
- Kochen:
- Ungewöhnlicher Salat
- Verbindung:
- Kochen:
- Protasovskaya Diät: Bewertungen
Protasovskaya-Diät – ein beliebtes Ernährungsprinzip, das zur Low-Carb-Gruppe gehört. Es passt zu allen gesunden Menschen, die keine Probleme mit Herz, Magen und Nieren sowie Allergien für Gemüse und Milchprodukte haben. Die Ernährung ist für 5 Wochen gedacht, für die Sie bis zu 10 kg Gewicht verlieren können. Der intensivste Gewichtsverlust beginnt an 4 – 5 Wochen. Die Ausfahrt von der Ernährung besteht aus 5 Tagen.
Protasovskaya-Diät: Prinzipien
Mit dieser Ernährung können Sie fettarme Milchprodukte, Gemüse, Getränke Tee und Kaffee ohne Zucker ohne Einschränkungen essen. Von Früchten aus können Sie nur Äpfel, aber nicht mehr als 3 Stück pro Tag. Täglich müssen Sie mindestens 2 Liter reines Wasser trinken. Wasser ist besser zu trinken, bevor Sie essen.
- Erste Woche: Gemüse, Käse, Skim-Joghurt und 1 Ei.
- Zweite Woche: Käse, Gemüse, fettarme Joghurt.
- Dritte Woche: Käse, Gemüse, Skim-Joghurt, 300 g Fisch, Fleisch, Vögel.
- Vierter und fünfter Wochen: Käse, Gemüse, fettarme Joghts, etwas Fleisch.
Wenn die Protasovskaya-Diät zu Ende geht, ist es notwendig, es allmählich zu verlassen. Tierfette werden teilweise durch Gemüse ersetzt, wobei die Rate nicht mehr als 35 g Fette pro Tag beobachtet wird. Zum Frühstück essen Sie Brei und entfettete Hüttenkäse. Milchprodukte ersetzen Fleisch und Huhn und Äpfel – irgendein anderer. Obst. Nach und nach kehren Sie zu Ihrer gewohnheitsmäßigen Ernährung zurück.
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Protasovskaya Diät: Rezepte
Für die Ernährung gehen Sie erfolgreich, es wurden eine Reihe von Rezepten dafür entwickelt. Sie sind lecker und vielfältig, und der Kochvorgang dauert ein Minimum an Zeit.
Gefüllte Gurke
Verbindung:
- Gurke – 1 Stück.
- Hüttenkäse – 200 g
- Knoblauch – 1 Zahn.
- Seekohl – zum Geschmack
- Grüns – nach Geschmack
- Entfetteter Joghurt – 1 ST. L.
Kochen:
- Entlang der Gurke schneiden und den Kern mit jeder Hälfte schneiden.
- Ausschneiden des Kerns ist fein geschnitten und mit Hüttenkäse, Joghurt, Feinstreifgrünen und extrudiertem Knoblauch mischt.
- Alle mischen und füllen Sie ein Massiker der Gurke aus. Seekohl essen grundsätzlich oder an der Spitze.
Selbst gemachter Käse
Verbindung:
- Hüttenkäse – 500 g
- Milch – 1 st.
- Cremiges Öl – 1 h. L.
- Salz – 1 h. L.
- Ei – 1 Stück.
- Soda – 2 h. L.
- Gewürze Mischung von Paprika – Prise
Kochen:
- Kaufen Sie Cottage-Käse in einem Topf, fügen Sie Milch hinzu und kochen Sie 10 Minuten. Nach dem Leckagen ist die Masse auf dem Sieb an die Brille übermäßige Flüssigkeit.
- Fertige Cottage-Käse-Masse in einer Schüssel, fügen Sie ein Ei, ein Öl, Gewürze und ein gründliches Mischen hinzu. Kochen Sie weitere 10 Minuten, ständig in den Zustand der Verdickung rühren.
- Legen Sie die vorbereitete Masse in die unscharfe Butter in das cremige Öl und cool. Sie haben sich als fettarmer Käse herausgestellt, was in das Protasovsky-Diät-Menü aufgenommen werden kann.
Gemüsesalat
Verbindung:
- Tomate – 1 Stück.
- Gurke – 1 Stück.
- Zwiebel – ½ Pc.
- Hüttenkäse – zum Geschmack
- Grünen
- Salz zu schmecken
- Entfettete Joghurt oder Sauerrahm – zum Tanken
Kochen:
- Patch Zwiebeln, schneiden Sie die Gurke und Tomate.
- Zum Gemüse, Hüttenkäse, Grüns und Salz hinzufügen.
- Holen Sie sich den Salatjoghurt und servieren Sie zum Tisch.
Rübensalat
Verbindung:
- Rüben – 1 Stück.
- Rettich – 1 Stück.
- Knoblauch – 1 Zahn.
- Salz – 1 Prise
- Kefir – 2 st. L.
Kochen:
- Rüben und Soda auf einer großen Reibe kochen.
- Rettich sut die flache Reibe und fügt dem Rüben hinzu.
- Überspringen Sie den Druckknoblauch, setzen Sie an Gemüse.
- Salatsalat Kefir und Gruß. Das Gericht ist lecker und einfach.
Okroshka
Verbindung:
- Kefir – 0,5 st.
- Gefiltertes Wasser – 0,5 st.
- Gurke – ½ Pc.
- Rettich – 3 Stück.
- Grüne Zwiebeln, Petersilie – zum Geschmack
- Ei – 1 Stück.
- Salz zu schmecken
Kochen:
- Rettungswürfel, Gurke und gekochtes Ei schneiden.
- In einer separaten Schüssel mischen Sie Kefir und Wasser.
- Füllen Sie die Mischung aus geschnittenen Produkten.
- Fein packble und streuen.
- Vergiss nicht, zu entkommen, um zu schmecken.
Dessert von Morkovia
Verbindung:
- Süße Karotte – 1 Stück.
- Zimt – zu schmecken
- Entfettete Joghurt – zum Tanken
Kochen:
- Saubere und Soda-Karotten auf einer kleinen Reibe.
- Gießen Sie es mit Joghurt und streuen Sie Zimt.
Ungewöhnlicher Salat
Verbindung:
- Ei – 1 Stück.
- Tomate – 2 Stück.
- Pfeffer – 2 Stück.
- Knoblauch – 2 Zahn.
- Salz zu schmecken
- Grüns – nach Geschmack
- Entfettete Joghurt – zum Tanken
Kochen:
- Tragen Sie ein Ei und braten Sie in einer Pfanne.
- Schneiden Sie das Omelett auf den Quadraten.
- Fein schneiden von Tomaten, Pfeffer und Miss-Knoblauch durch die Presse.
- Gießen Sie Gemüsejoghurt und mischen Sie mit Omelett.
- Vergiss nicht, dem Gericht zu entkommen.
Protasovskaya Diät: Bewertungen
Irina: 2 mal feucht von der protasov-Methode. Das erste Mal, dass Sie es geschafft haben, 15 kg zu werfen, und die zweite – 9 kg. Derzeit habe ich in 24 kg verloren. Diät wirklich mochte, ich werde weiter an ihrer Technik bleiben. Ich hoffe bald können wir mein Lieblingskleid gehen!
Eugene: Ich sitze 10 Tage auf einer Diät, das Ergebnis war nicht sehr zufrieden. Während dieser Zeit warf ich nur 1 kg heraus. Ich weiß es nicht, weiterzumachen?
Anna: Der zweite Tag verliert nach der Technik der Protasova ab. Ich fühle mich wohl und einfach.
Maria: Ich habe alles nach Bedarf beobachtet, aber für 5 Wochen habe ich nur 4 kg Gewicht verloren…. Obwohl diese Methode zwar sicherlich hat: Das Gesicht ist sauber und glatt geworden, glänzend, was ich sehr froh bin!
Kima Protasova-Diät – leichte und nützliche Wege des Gewichtsverlusts. Sie half, dass vielen Menschen zusätzliche Kilogramm loswerden. Die Hauptsache ist, alle Regeln einzuhalten, die die Diät diktieren. Bevor Sie sich an diese Technik wenden, konsultieren Sie unbedingt mit Ihrem behandelnden Arzt und erfahren Sie, ob Sie Allergien für Milchprodukte und Gemüse haben.
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