Inhalt
Gehen ist eine natürliche Bewegung einer Person. Sie stärkt den Herzmuskel, legt die Arbeit der inneren Organe auf und erhöht die Ausdauer. Aber außerdem trägt es auch zum Gewichtsverlust bei. Dank täglicher Spaziergängen können Sie ein paar Hüftkilogramm leicht loswerden.
Schlimmen beim Gehen: ist es möglich?
Das Geheimnis des Abnehmens ist sehr einfach: Je mehr Sie gehen, desto schneller verlieren Sie Gewicht. Es ist jedoch notwendig, in der frischen Luft zu laufen, da Sauerstoff in Zellen Fette oxidiert, brennen sie schneller. Jedoch ein Gehen ist anders, und es bedeutet, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien variieren kann. Der übliche Spaziergang durch den Skater ist nicht so produktiv als intensiver Schritt einer Eile irgendwo oder eines Sports zu Fuß. Mehr Sie können abnehmen, wenn Sie auf der Treppe gehen, unter dem Berg gehen oder sich schnell um ein hartes Gelände bewegen. Mit anderen Worten, das Gehen sollte intensiv sein.
Um sich wie viele Kalorien zu fühlen, die beim Gehen verbracht wurden, ist es ziemlich energisch für 2 Stunden fasziniert. In der Menge dieser Woche wird ein solcher Aufladung dazu beitragen, 2 Tausend loszuwerden. Kalorien, was 200 g subkutaner Fett entspricht. In der Reihenfolge wurde das Ergebnis behoben, das Gehen sollte durch den entsprechenden Leistungsmodus ergänzt werden, Sie können nicht übertreffen, in Süßigkeiten einbeziehen und fetthaltige Lebensmittel verbrauchen.
Sagen Sie eindeutig, wie viel Kalorien während des Gehens verbracht werden, es ist unmöglich. Das Ergebnis wird durch Gewichtsindikatoren, Menschalter und seiner körperlichen Entwicklung beeinflusst. Es gibt nicht weniger wichtige Zeitbereich des Wanderns, ihrer Regelmäßigkeit, Wetterbedingungen und des Bodens.
Die durchschnittliche Summe der verbrauchten Kalorien für 1 Stunde aktiv ist 200-300 kcal. Je mehr das Gewicht des Athletens, desto mehr brennt er die Kalorien, da der Körper einer vollständigen Person mehr Energie verbringt, um sich zu bewegen. Ein Mann mit einem Gewicht von 60 kg kann die 200 Kalorie pro Stunde verlieren, wenn 4 km pro Stunde. Wenn die Geschwindigkeit des Gehens 6 km pro Stunde betragen wird, gibt es einen echten Verlust von 315 Kalorien. Unter den gleichen Bewegungsbedingungen, einer Person, ein Gewicht von 70 kg, verliert in der ersten Geschwindigkeit 288 Kalorien, am zweiten – 336 kcal.
Das Gehen auf der Treppe wird helfen, Energie noch schneller auszugeben. Umzug, 6 Kalorien sind in 60 Sekunden verloren, und der Abstieg beseitigt 4 Kalorien in der gleichen Zeit. Dafür sollte jedoch die Bewegungsgeschwindigkeit nicht mit der Zeit übereinstimmen. Um die Geschwindigkeit Ihres Spaziergangs zu ermitteln, sollten Schritte in Betracht gezogen werden:
- 50 Schritte pro Minute entspricht der Geschwindigkeit von 3 km pro Stunde;
- Mehr als 70 Schritte pro Minute – dies ist mehr als 4 km pro Stunde;
- 100 Schritte für 60 Sekunden machen etwa 6 km pro Stunde aus.
Siehe auch: Wie viele Kalorien werden beim Laufen verbrannt??
Wie viel müssen Sie gehen, um Gewicht zu verlieren??
Der Kalorienverbrauch hängt von der Intensität der Bewegungen und ihrer Regelmäßigkeit ab. Sie müssen sich nicht renne, aber das Ergebnis ist spürbar, tägliche Spaziergänge sind erforderlich. Es gibt einige Regeln, die folgen müssen.
Die Dauer des Gehens sollte mindestens eine Stunde betragen. Der Grund für diese Regel ist, dass der 1. 40 min der Körper Kalorien von ihren Beständen zurücksetzt und nicht aus überschüssigem Gewicht. Die fette Spaltung beginnt, nachdem alle Glukose gereinigt wird, und nach dem Training stoffwechselende Prozesse ist die gleiche hohe Zeit.
Sie können nicht früher als 1,5 Stunden nach dem Essen spazieren gehen. Auch nach Hause zurückkehren, ist es unmöglich, sofort zu essen, auch wenn der Appetit ausgezeichnet ist. Erstens ist es besser, gleich kalorienarme Früchte zu essen, Milchgetränk zu trinken. Diese Produkte werden dazu beitragen, den Hunger zu lindern und auch Energie zu geben und den Kohlenhydratbestand wieder aufzufüllen. Sie können nur in 2 h essen. Sie müssen täglich gehen, Trotz des Wetters. Eine solche Angewohnheit wird dazu beitragen, Ausdauer zu entwickeln und das Immunsystem zu stärken. Die idealste Option zum Gehen – ein paar Stunden am Morgen und abends. Dank dieses Regimes können Sie bis zum Ende des Monats von 2,5 kg ausbreiten.
Die Geschwindigkeit des Gehens sollte nicht auf dem Laufenden oder einem Wanderschritt zusammenbrechen. Bewegungen müssen einheitlich sein, ohne mit den Händen zu schwingen. Es ist notwendig, richtig einzuatmen, in der Nase atmen, und die Ausatmung des Mundes. Achten Sie vor dem Training auf komfortable Kleidung und Schuhe, die nicht reiben und sich bewegen werden.
Siehe auch:
- Was ist nützlich? Gehen?
- Scandinavian Walking: Regeln
- Laufen Slimming: Bewertungen
- Intensives Abnehmen
Kalorienverbrauch beim Gehen können größer sein, wenn Sie eine Diät hinzufügen. Wenn die Ausdauer des Körpers gestärkt wird, können Sie verschiedene Gewichtsleine zum Gehen verbinden: Zum Beispiel beim Training, um Hanteln zu halten oder einen schweren Rucksack zu tragen. Für einen Spaziergang sollten Sie immer eine Flasche mit Wasser nehmen. Wenn Sie alle Gehensregeln einhalten, wird es nicht nur lang erwarteter Gewichtsverlust, sondern auch eine schöne physische Form, eine starke Gesundheit und ein blühendes Erscheinungsbild bringen.
