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Übermäßige Fülle schmückt nicht das Mädchen, vor allem, wenn Übergewicht im hinteren Bereich konzentriert, wodurch Fettfalten bildet. Leicht auszusehen und attraktiv muss nicht nur eine Ernährung beobachten, sondern auch Sport spielen. Übungen stärken die Muskeln des Rückens und beseitigen die Falten.
Rücken auf der Rückseite: Aussehen Ursachen
Es gibt viele Gründe, an denen die Fettfalten auf dem Rücken erscheinen.
- Fettleibigkeit ist der Hauptgrund. Fette Falten können am Boden des Rückens erscheinen, näher am unteren Rücken und an den Seiten. Wenn Sie festgestellt haben, dass solche Probleme, bedeutet dies, dass Sie Fettleibigkeit für den weiblichen Typ haben. Die unteren Falten auf der Rückseite unterscheiden sich nicht von den Falten, die sich auf den Klingen befinden. Nur das Problem ist, dass der Boden eher eilig ist, anstatt auf andere Teile des Körpers.
- Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als der Körper recyceln kann, werden Sie den Rücken auf der Rückseite loswerden. Daher ist es notwendig, Kalorien und wann immer möglich zu berücksichtigen Kalorienprodukte.
- Sie können eine Analogie ziehen: 4 Tausend. KCAL ist ungefähr 0,5 kg subkutaner Fett. Um 1 kg Fett zu brennen, müssen Sie 8 Tausend essen. KCAL weniger oder recyceln Sie sie, indem Sie bestimmte Übungen durchführen.
- Damit der Verbrauch und der Kalorienverbrauch ausgewogen war, wählen Sie die Ernährung sorgfältig aus. Verwenden Sie häufiger Gemüse, Früchte und Produkte, die Faser enthalten. Begrenzen Sie den Verbrauch akuter, ölig, salzig, Mehl und süß. Haltestelle Essen Sie Fast Food und trinken Sie kohlensäurehaltige Getränke! Weigern Sie alkoholische Getränke und Säfte in Paketen. Wenn Sie von Fettleibigkeit gequält werden, wenden Sie sich an einen Ernährungswissenschaftler, lassen Sie ihn die richtige Ernährung zuweisen.
Rücken auf der Rückseite: Übung
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie einen Organismus vorbereiten. Wärmen Sie den Körper auf und arbeiten Sie an jeder Muskelngruppe. Das Training ermöglicht es, Kalorien schneller zu brennen, und verteilen Sie die Last auf den Körper gleichmäßig.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausführen Aerobic-Klassen. Sie können sich für spezielle Schulungen anmelden, damit der Ausbilder die optimale Last für Ihren Körper aufnimmt. Sie können auch eine Festplatte mit der Aufnahme von Sportübungen kaufen und zu Hause tun. Aerobic hilft, den Körper gleichzeitig zu trainieren, das subkutane Fett zu verbrennen und den Herzmuskel zu stärken. Mit regelmäßigen Übungen beseitigen Sie fette Falten auf der Rückseite.
- Eine der effektivsten Übungen ist eine Neigung mit Spannung. Während der Ausführung der Beine sollte gerade sein, andernfalls erreichen Sie das gewünschte Ergebnis nicht. Dank der Arbeit der Muskeln des Rückens hilft die Übung, die Figur schnell wiederherzustellen.
- Eine weitere wirksame Übung – die Rotation des Falls. Während seiner Ausführung, Wirbelsäulenmuskeln und Bauchpressearbeit. Die Rotation muss vollständig sein, um das maximale Ergebnis zu erreichen.
- Auf Bauch liegen. Ziehen Sie Ihre Arme und Beine vor Ihnen. Erhöhen Sie gleichzeitig Ihre Hände und Füße vom Boden um 15 – 20 cm. Versuchen Sie, die Situation mindestens 10 Sekunden lang zu halten (wenn es sich herausstellt, können Sie länger verzögern können). Zuerst können Sie 5 Ansätze tun, was jeden Tag bei 1 Ansatz steigt.
- Machen Sie in derselben Position auf dem Magen den Fokus auf die Arme und erhöhen Sie den Fall, damit Sie so viel wie möglich freilegen können. In dieser Position mindestens 10 Sekunden stärken. Jedes Mal, wenn Sie die Ansätze bis zu 10 Mal erhöhen.
- Sie können Übungen mit Hanteln tun. Es ist an seinem Rücken liegend. Lehnen Sie sich zu einer niedrigen Bank (oder einer anderen Oberfläche) zurück. Nehmen Sie kleine Hanteln. Estate Beine auf beiden Seiten der Bank und verbreiten die Hände beiseite. Auf dem Atem – heben Sie Ihre Hände hoch und verbinden Sie sich über Ihren Kopf. In Ausatmen – senken Sie Ihre Hände nach unten. Mach diese Übung 10 mal. An dem Tag, an dem Sie mindestens 2 Ansätze 10 Mal vornehmen müssen. Alternative Hanteln mit dem Laufen an Ort und Stelle. Während der Laufarbeit Hände und Klingen, die dazu beitragen, das Fettbündel auf dem Gebiet des Rückens zu entfernen.
- Melden Sie sich im Pool an. Schwimmen perfekt umzüglich Muskeln und Hände. Zusätzliche Fettablagerungen werden bald verschwinden.
Siehe auch:
Fat Falten auf der Rückseite – es ist nicht schön, besonders inmitten der Strandsaison. Um Ihren Körper nicht für Baggy-Kleidung und solide Badeanzüge zu verbergen, streben Sie nach perfekten Formen. Bemühungen befestigen, Sport machen, die Ernährung abholen, und nach ein paar Wochen erhalten Sie hervorragende Ergebnisse!
