Übung für Gewichtsverlust-Gesäß, Hüften, Lyask und Füße zu Hause

Inhalt

• Warum Übungen für Gesäß und Hüften so gefragt sind?
• Übungen zum Ausrotten von Gesäß
• Übungen für den inneren Teil der Hüfte
• Der Komplex für die Außenseite der Hüften
• So verbessern Sie die Effizienz der Übung?

Viele Frauen sind mit ihren nicht zufrieden «Blick von hinten». In vielerlei Hinsicht hängt natürlich die Form des Gesäßs und der Hüften von den erblichen Faktoren und der Art des Körpers ab. Es gibt jedoch nichts Unmögliches, und korrigieren Sie die Figur in diesen Problembereichen recht echt. Dazu ist es insbesondere notwendig, die richtigen Übungen für Gewichtsverlust-Gesäß und Hüften zu wählen.

Warum Übungen für Gesäß und Hüften so gefragt sind?

Welche Frau träumt nicht von einer dünnen Taille und einer schönen, glatten Linie der Hinterteile und der Hüften? Wenn jedoch mit den Volumina des Erstens einfacher ist, müssen Sie nur regelmäßig körperliche Übung durchführen und eine bestimmte Ernährung beobachten, dann ist alles mit den Gesäß und Hüften viel schwieriger. Immerhin konzentrierte sich 2/3 der Körperfat-Sedimente in diesen Bereichen, und der Körper eilt sich nicht eilig, sich verabschieden «strategisch» Zwischenschicht. Die Form der Hinterteile und der Hüften hängt von 2 Faktoren ab:

• Gesäßmuskel;
• Fette Schicht, die sich über diesem Muskel befindet.

Die Aufgabe eines Komplexes besteht darin, die Übungen zum Gewichtsverlust von Lyashek und anderen Körperteilen auszugleichen, die:

• Gesäß abgerundet machen;
• Die Hüften anziehen.

Um beide Problembereiche zu beeinflussen, empfehlen Experten eine Kombination von Kardiöses (Run, Aerobic, Gehen, Fahrrad) und Leistungsklassen.

Übungen zum Ausrotten von Gesäß

• Kniebeugen (gelten als die effektivsten Übungen für den Beerenmuskel)

1. Legen Sie die Beine auf die Breite der Schulter.
2. Halten Sie den Rücken reibungslos, setzen Sie sich hin, bis die Hinterteile parallel zum Boden werden.
3. Rückkehr zum Ausgangspunkt.
4. Führen Sie 20-25 Wiederholungen in 4 Sätzen aus.

Um die Übung zu komplizieren, können Sie den Phytball zwischen dem Rücken und der Wand klemmen. Auf diese Weise fegen, ist es wichtig, den Ball nicht freizusetzen.

• Phytball ziehen

1. Bauch gehen zum Phytball. Palmen verlassen sich auf den Boden.
2. Füße, die wir zusammenbringen, Knie, die sich im rechten Winkel biegen.
3. Squeezing the Gesäß, versuchen Sie, die Hüften vom Ball zu reißen.
4. Wir machen 1-1,5 Minuten 3 Sätze.

• Hüfthauben

1. In den Rücken, Palme auf den Boden, Knie gebogen.
2. Wir zerreißen den Torso von der Unterstützung, beginnend mit dem Steißbein. Es ist wichtig, die Spannung des gezackten Muskels und der Hüften zu spüren.
3. Am Ausgangspunkt gehen.
4. Führen Sie 20-25 Wiederholungen in 4 Sätzen aus.

• Beine heben

1. Auf der Seite lagen. Die obere Hand ruht auf der Taille, unten – im Boden.
2. Wir erhöhen Ihr gerade Bein wie oben.
3. Wir senken das Bein in der Ausgangsposition.
4. Wir führen 20-25 Wiederholungen für jedes Bein aus. Wir verteilen die Last auf 4 Sets.

• Langsamer Lauf an der Stelle

1. Wir akzeptieren den Anschlag, den die Finger an den Händen breit ordnen.
2. Rücken und Beine bilden eine gerade Linie.
3. Belastung der Muskeln der Presse, wir fangen an, die Beine abwechselnd zu bewegen, ahmt den langsamen Laufen vor Ort zu.
4. Wir machen innerhalb von 2-3 Minuten in 3 Sätzen.

Siehe auch:

• Komplex von Übungen für Füße und Gesäß, die im Fitnessstudio und im Haus durchgeführt wurden
• Welcher Gewichtsverlust-Simulator ist am besten??
• Fitball-Übungen zum Schlimmen
• So verlieren Sie Gewicht in Lyashki für die Woche

Übungen für den inneren Teil der Hüfte

Übungen zum Gewichtsverlust Das Gesäß und die Hüften zu Hause sollten die Last für die Muskeln des Inneren der Hüfte enthalten.

• Prie-Squats

1. Sich zurück an die Wand, Fersen zusammen.
2. Beginnen Sie langsam an zu hocken, ohne Absätze vom Boden zu nehmen.
3. 8 Wiederholungen in 2 Sätzen machen.

• Sumo Kniebeugen

1. Wir werden in einem breiten Rack, die Haltestellen werden auf den Parteien eingesetzt.
2. Saß bis zum Moment, als die Oberschenkel parallel zur Unterstützung werden, die Knie dauern ein wenig zurück.
3. Rückkehr zur Quelle.
4. Erstellen Sie 15 Wiederholungen in 3 Sätzen.

• Gewichtstransfer

1. Werden Sie ein Rack für Somo-Squats.
2. Übertragen Sie das Gehäuse nach rechts und links.
3. Führen Sie 25 Wiederholungen für 3 Sätze aus.

• Beine mit Phytball heben

1. Setzen Sie den Boden auf, Füße Klappen Phytball.
2. Heben Sie Ihre Füße an, bis sie mit dem Fall um 90 Grad bilden.
3. Machen Sie 20 Wiederholungen in 3 Sätzen.

• Fitbolbeständigkeit

1. Setzen Sie sich auf den Stuhl und spannen Sie Ihre Phytball-Knie.
2. Drücken Sie den Ball aus, straffen die Muskeln der Oberschenkel.
3. Wir führen 25-mal in 3-4 Ansätzen auf.

Der Komplex für die Außenseite der Hüften

• In einem Sprung hockt

1. Werden Sie eine Anfangsstellung für Kniebeugen.
2. Wir fangen an, momentan zu hocken, wenn die Hüften mit dem Boden nach Parallelen gehen, springen Sie nach vorne.
3. Land auf der Vorderseite des Fußes.
4. 15-mal in 3 Ansätze machen.

• Seitenschlag

1. Setzen Sie sich auf eine Hocke, um das Gehäuse nach rechts zu schalten.
2. Basierend auf dem rechten Fuß, heben Sie die linke und ziehen Sie die Ferse an das Gesäß.
3. Werfen Sie die Ferse der LOB dramatisch weg.
4. Wir ändern die Beine.
5. Wir führen 3 Ansätze aus, die Anzahl der Wiederholungen variiert je nach Ermüdung.

• Dreibettzimmer-Kröte

1. Wir beginnen von der Position, die den Stuhl zurückhält.
2. Heben Sie den höchsten Weg zur Seite an.
3. Wir führen 12-mal pro Bein in 3 Ansätze auf.
4. Lag auf der Seite, verlassen Sie sich auf einen Ellbogen.
5. Beugen Sie die Knie und bringen Sie sie nach vorne.
6. Heben Sie das Oberschenkel an, wütend in dieser Position.
7. Rückkehr zum Ausgangspunkt.
8. Wechseln.
9. Machen Sie 20 Mal in 3 Ansätze.
10. Auf allen vieren aufstehen.
11. Wir nehmen den rechten Bein an die Seite zur Spannung in den Muskeln des Oberschenkels.
12. Wir ändern das Bein.
13. Wir führen 15-20-mal in 3 Sätzen durch.

So verbessern Sie die Effizienz der Übung?

Übung zum Abnehmen von Bauch, Hüften, Gesäß und Beine sind nur im Fall von:

• regelmäßiges Training;
• Eine allmähliche Erhöhung der Lasten.

Dies sind Kapitalwahrheiten, aber es gibt immer noch wichtige Ergänzungen für körperliche Anstrengungen, die den Bereich der Hinterteile und Hüften anpassen konzipieren:

• Massage. Langsame, glättende Bewegungen, der äußere und der innere Teil der Oberschenkel sind aus dem Boden oben der Bewegung von Lymphe aufgewärmt;
• richtige Ernährung. Es ist ratsam, die Menge an Proteinfutter (Fleisch), Brei, Rationalisieren des Volumens von Kohlenhydratprodukten (Getreide, Gemüse, Früchte) zu erhöhen und den Fettverbrauch (Fast Food, Fett Fleisch, Sala) zum Verhältnis von 3: 2 zu minimieren: 1.

Siehe auch:

• Übungen für perfekte Gesäß
• Kniebeugen für Yagoditsa
• Aerobic zum Abnehmen zu Hause

Damit die Faser der Figur ihren Besitzer gefallen und die bewundernde Ansichten anderer anziehen, reicht es aus, Geduld und Ausdauer zu zeigen. Und ordnungsgemäß ausgewählte Übungen zum Gewichtsverlust Das Gesäß und die Oberschenkel helfen Ihnen, die Fehler anzupassen. Die Hauptsache ist, dass körperliche Anstrengung regelmäßig sein.