Menü auf 1000 Kalorien pro Tag. Beispiel Diät und Bewertungen von Spezialisten

Inhalt

• Diät 1000 Kalorien: Menü, Funktionen, Empfehlungen
• Ungefähre Menü für eine Woche
• Bewertungen von Diät und Meinungen von Spezialisten

Die Einschränkung des Kaloriengehalts der Ernährung ist seit langem als einer der effizientesten Züge im Kampf gegen Übergewicht anerkannt. Die überwältigende Mehrheit der Diäten senkt diesen Indikator für kritische Markierungen, und die sanften Techniken werden vorgeschlagen, um es für 1000 kcal zu beheben. Aber wie sieht das Menü aus wie 1000 Kalorien pro Tag aus?? Wie kann man kompetent ausmachen??

Diät 1000 Kalorien: Menü, Funktionen, Empfehlungen

Eine der Organisationen für die Gesundheitsfürsorge wurde für jede Etage einheitliche Figuren des Energiewerts der Ernährung gezeigt. Verbrechen Dieses Gesicht ist sogar mit einem akuten Wunsch verboten, das Gewicht zurückzusetzen, aber immer noch leise kalorienzige Ernährung der Beliebtheit nicht verlieren.

Das, das von der Notwendigkeit spricht, innerhalb von 1000 kcal zu bleiben, ist immer noch treu. Ihre Regeln dürfen innerhalb von 2 Wochen folgen, woraufhin der Kaloriengehalt des Menüs zunehmen muss.

Dies ist ein völlig intelligenter Algorithmus, beispielsweise für die warme Jahreszeit. Das tägliche Ernährungsschema kann so gemacht werden, dass er nicht hungrig fühlt und den Körper nicht löscht. Aber dafür musst du es versuchen. Und das erste, was in der Erinnerung sicher ist, ist, dass alle verwendeten Kalorien so nützlich wie möglich sein sollten. Mit einem solchen Rahmen ist ein ausgewogener Ration ziemlich einfach.

Die Basis dieser Diät sollte mit einem niedrigen glynämischen Index sein, ist das Früchte und Gemüse. Von der Anlagengruppe der besonderen Aufmerksamkeit auf die Vorbereitung des Menüs pro 1000 kcal verdient Kohl jeglicher Art, Pfeffer Bulgarisch und Gurken, Spargelbohnen. Eine ausgezeichnete Wahl ist Zitrusfrüchte, Ananas. Pfirsiche, Kiwi und Nektarinen eignen sich für Snacks und erhöht die Zuckerspiegel.

Die Proteingruppe ist ebenfalls obligatorisch, und es wird nicht nur von Milchprodukten, sondern auch Fleisch und Meereseinwohnern dargestellt. Da 1000 kcal noch nicht zu viel ist, müssen Sie den Energiewert überwachen. Daher ist es wahrscheinlicher, Kalb oder Hähnchen anstelle von Lamm und Schweinefleisch zu erwerben. Der fette Gehalt an Hüttenkäse oder Kefir spielt jedoch keine besondere Rolle. Darüber hinaus bringt eine 1000 kalorienische Ernährung pro Tag keine Fette aus der Ernährung, um von Nüssen, Fischen, Butter zu handeln. Der letztere in der letzten thermischen Verarbeitung.

In der Frage, dass Calorie-Gerichte senken Doppelkessel. Dies ist der beste Weg, um das einfachste Essen zubereiten, zusätzlich Zeit sparen. Derselbe Reis dabei wird schneller in den gewünschten Zustand gebracht, als in einem Topf auf dem Herd. Erhöhen Sie nicht zu viel den Energiewert von Produkten und Kochen mit Backen, wenn keine zusätzlichen Fette beteiligt sind. Die Hauptsache ist nicht zu braten oder tue es auf einer trockenen Pfanne.

Ungefähre Menü für eine Woche

Erstes, um ein Menü für einen Tag für einen Tag zu erstellen, muss er gründlich Informationen auf dem Paket oder im Internet studieren, sowie das Wiegeprodukte. In Zukunft wird es in der Zukunft möglich sein, es ungefähr zu tun. Die am häufigsten verwendeten Produkte werden empfohlen, um ein Zeichen herzustellen, um Informationen immer zur Hand zu haben.

Was könnte eine Diät für eine Woche sein?? Wir werden versuchen, das interessanteste und abwechslungsreichste System zu bringen.

Montag:

1. Das Frühstück wird empfohlen, um halb zu teilen: Die Hauptsättigung muss zu Mittag essen, während nach dem Erwachen nur einen Becher Tee oder Kaffee geben wird. Zu ihr – die Hälfte der Grapefruit.
2. Das Mittagessen führt einen Teil (50 g trockene Flocken) Haferflocken, verschüttetes kochendes Wasser aus. Spezialisten der Berücksichtigung der Erhaltung der Vorteile beraten diese Möglichkeit, Brei zu kochen, anstatt es lange zu kochen. Zum Haferflocken – 1 h.L. Honig und Zimt.
3. Das Mittagessen ist bereits viel dichter: Befestigen Sie die Hühnerbrühe, die auf Hähnchenbrust (bis zu 250 ml), große Tomaten oder Paprika gekocht wird. Sie können ein Stück von gestern Brot nehmen.
4. Singing Apple wird zum Nachmittag gebracht, im Ofen gebacken.
5. Sie können mit einem Salat mit einem von weißen Kohl gekochten Salat mit Gurke zu Abend essen. Das Tanken funktioniert 1 Stunde.L. Olivenöl. Portion – 200 g.

Dienstag:

1. Das erste Frühstück kann nicht geändert werden, wenn es für Sie reicht. Ansonsten – gekochtes Hühnerei wird der Teetasse hinzugefügt.
2. Mittagessen – Banane oder 2-3 Pfirsich.
3. Dining Kürbis-Cuccachk mit Zucker, Sahne und Öl. In Portionen 200 g. Sie können 100 g gekochtes Kalbfleisch nehmen.
4. Zum Nachmittag – Kefir in Band 1 st.
5. Abendessen mit griechischem Salat (150 g).

Mittwoch:

1. Im Frühstück mit Kräutertee wird das Tandem einen Brei auf dem Wasser (50 g trockenes Getreide) herstellen, ein Bohrer wird dazu versetzt (20 g).
2. Zum Mittagessen – Orange.
3. Speises vorgeschlagen von Hühnerbrust, Karotten und Zwiebeln, gedämpft mit Wasser. Teil der Gerichte – 200 g.
4. Am Nachmittag eine Handvoll alle Beeren.
5. Das Abendessen ist ein Gurken-Tomatensalat (bis zu 200 g).

Donnerstag:

1. Der Morgen wird angeboten, um mit einem Glas Natural Joghurt zu beginnen und Zimt zu chippen.
2. Das Mittagessen führt 2 Stück aus. Kiwi.
3. Essen kann in Peel-Kartoffeln gebacken werden (bis zu 200 g). Es dürfen 10 g Butter und notwendigerweise einen Petersilie-Zweig nehmen.
4. 5-7 Mandelkerne ist für den Nachmittag geeignet.
5. Abendessen vorzugsweise Kasserolle, bestehend aus Auberginen und Tomaten, gefüllt mit Eierprotein mit der Zugabe von geriebenem Käse. Sie können bis zu 150 g essen.

Freitag:

1. Eine Tasse Kaffee wird auf einer trockenen Bratpfanne 1-2 lockeres Brot geröstet. Sie können 40 g Festkäse abschneiden.
2. Zum Mittagessen – klar 200 g.
3. Zum Mittagessen ein Paar Lachs (150 g). Nadelgurke und Salatblätter werden zu ihrer Beilage kommen.
4. Der Nachmittag ist durch Omelett in einem Doppelkessel dargestellt. Kochen Sie von Ei Whites (2 Stück).) und fettarme Milch. Ergänzung – Bulgarischer Pfeffer.
5. Spargel (200 g) wird zum Abendessen zugeführt, kombiniert mit Kirschtomaten (3-4 Stück).).

Samstag:

1. Morgen beginnt Cornpads (in trockener Form – 50 g).
2. Das Mittagessen ist durch einen großen Apfel oder Pfirsich dargestellt.
3. Koteletts werden aus gehackten Dinkern hergestellt, die in einem Doppelkessel (150 g) hergestellt werden (150 g). Auf dem Garnnier-Blumenkohl (bis zu 200 g).
4. Frischer Dunnant wird frischer Saft aus Orange angeboten.
5. Gemüsebrühe (250 ml) wird zum Abendessen (250 ml) mit einem Hunkbrot (35 g) geliefert.

Sonntag:

1. Frühstück in dem Ofen empfohlene Käseerwaren, mischte fettarme Hüttenkäse mit Eichhörncheneiern, Prise Vanillezucker und Gemolina (2-3 PCs).). Zu ihnen – Tee ist grün.
2. Die halbe Granate wird zum Mittagessen genommen.
3. Speisen mit gekochtem Reis (100 g in fertigter Form) und eine Mischung aus gekoppelten Karotten mit Pfeffer (150 g).
4. 2-3 Mandarin spielt Asche Dooner.
5. Sellerie-Salat mit Grünen, zu dem gekochtes Ei – Abendessen des siebten Tags.

Wie Sie sehen, ist die Ernährung nicht zufriedenstellend, aber nicht hungrig. Mit langen Unterbrechungen zwischen den angegebenen Mahlzeiten dürfen 1 Früchte oder Gemüse in das Volumen eingenommen werden, das 100 kcal nicht überschreitet.

Siehe auch: Wie viele Kalorien in Hühnerbrühe?

Bewertungen von Diät und Meinungen von Spezialisten

Von Ernährungswissenschaftlern bis zu einem ähnlichen Diätkommentaren sind nicht das schmeichelhafteste. Einerseits ist 1000 kcal nicht so weit von der minimalen Plankenset für Frauen entfernt. Alles Gute zum Geburtstag. – Dies ist fast kritische Bedeutung, ohne Probleme nur in Abwesenheit von Sportarten zu empfinden. Minimale Übung in Form von Gymnastik am Morgen oder leichtem Training passt nicht: Sie müssen den Energiewert mindestens bis zu 1200 kcal erhöhen.

Oft ist es möglich zu hören, dass der Link bis zu 1000 kcal-Ablösungsabläufe für den Metabolismus beträgt. Führungskräfte der führenden Ernährungswissenschaftler machen ihre eigenen Anpassungen: Wenn Sie einen solchen Rahmen nur 1-2 Wochen halten, und nachdem er sogar für 200-300 kcal noch zunimmt, verschlechtert sich der Metabolismus nicht. Im Gegenteil, unter Berücksichtigung der Fragmentierung von Nahrungsmitteln und nicht zu großen Portionen wird es die Geschwindigkeit erhöhen.

Wir haben eine solche Frauentechnik ausprobiert, sagen wir, dass im Vergleich zu mehr starren Kalorienschemata ein sehr treues System ist. Die Wahrscheinlichkeit der Unterbrechungen ist weniger, und zum größten Teil treten sie auf, wenn sie zu einer zu starken Verringerung des Energiewerts des Menüs sind. Darüber hinaus sind hypoglykämische Reaktionen während starker Stress nicht ausgeschlossen: Die Ernährung wird an komplexe Kohlenhydrate erschöpft.

Ein separates Moment gibt ein Absenken der Last auf der Bauchspeicheldrüse sowie der Leber frei. Daher ist die Ernährung dieses Typs perfekt für den vorbeugenden Zweck. Und um eine negative Reaktion aus den Nieren aufzunehmen, ist es notwendig, die Kalorie allmählich zu erzählen. Wenn es ursprünglich 2000 KCAL erreichte, dauert es mindestens eine Woche für einen reibungslosen Abnehmen. Es wird eine Vorbereitungsstufe sein.

Siehe auch:

• Wie man im Sommer abnehmen?
• Die effektivste Diät: Menü
• Leichte Diät zum Gewichtsverlust: Menü
• 1200 Kalorien Diät pro Tag: Menü

Wenn Sie das Menü persönlich auf 1000 kcal pro Tag bewerten möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sicherstellen, dass Sie keine Kontraindikationen für einen solchen Energieplan haben. Darunter befinden sich neben der Zeit der Laktation und der Schwangerschaft chronische Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts in den Stadien der Verschärfung. Diese Ernährung zeichnet sich durch ausreichende Vielfalt aus und wird ganz einfach übertragen, aber in der Zeit sollte in der Zeit 1-2 Wochen nicht überschreiten, t.Zu. ist kalorienarm.