Inhalt
- Die Essenz und Prinzipien der Angriffsstufe in Dukanu
- In diesem Zeitraum empfohlene Produkte
- Varianten des wöchentlichen Menüs
- Gewicht verlieren Lecker: Rezepte
Psychologie ist so, dass wir immer etwas in sich selbst mögen, vor allem zusätzliche Kilogramm. Und dann gibt es eine Vielzahl von Gewichtsverlusttechniken. Die ganze Welt diskutiert seit mehreren Jahren die Wirksamkeit, die Ducan-Diätgarantien garantiert. Angriffsmenü für eine Woche hilft, bis zu 10 Kilogramm zu verlieren!
Die Essenz und Prinzipien der Angriffsstufe in Dukanu
Die Pierre-Duchana-Methode basiert auf den 4 Phasen:
- Angriff (die Verwendung von Proteinprodukten, das der Hunger in der Aktion ähnelt);
- Kreuzfahrt (Inklusion in die Diät des Gemüses);
- Konsolidierung (allmähliche Rückkehr zum üblichen Menü);
- Stabilisierung (Einführung in die übliche Ration eines regelmäßigen wöchentlichen Proteintages und des Verbrauchs von 3 ST. L. Bran täglich).
Die ersten beiden Stufen zielen darauf ab, überschüssiges Gewicht zu verbrennen, und letztere, um das Ergebnis zu konsolidieren.
Wie in jedem neuen Geschäft, in mehrstufigen Stromsystemen, ist die Hauptsache ein erfolgreicher Start. Keine Ausnahme- und Protein-Diät Dukana. Das Menü für eine Woche ist ein zusätzlicher Kalorienangriff. Dies ist die Hauptaufgabe der Phase. Aufgrund des Verbrauchs von Proteinfutter beginnt der Körper seine eigenen kumulierten Fette aufzuteilen. In diesem Fall sind Zellen mit Proteinen gesättigt. Garantierter Gewichtsverlust während des Proteinangriffs – von 1,5 bis 5 kg. In diesem Fall berechnete der Ernährungswissenschaftler das Verhältnis des geplanten Verlusts an überschüssiger Masse und der Dauer der ersten Periode genau:
- bis zu 10 kg – 3 Tage;
- 10-20 kg – 5 Tage;
- Mehr als 30 kg – 10 Tage.
Die erste Etappe des Herzogs Duken setzte den Einfluss von Proteinen auf den Körper:
- Zur Sättigung braucht eine Person eine geringere Menge an Proteinfutter als Kohlenhydrate – aufgrund dieses Abschnitts nimmt ab;
- Die Verdauung von Proteinen erfolgt deutlich länger als Kohlenhydrate, so dass das Hungergefühl nicht lange nicht teilnimmt;
- Damit die Proteine den Körper verdauen, sollte dreimal mehr Kräfte als Proteinfutter verbringen. Eine solche extreme Situation erstreckt sich auf Glukose aus Fettablagerungen, und der Gewichtsverlust beginnt.
In diesem Zeitraum empfohlene Produkte
Das Menü für einen Wochenphasenangriff Diät Duieta enthält die folgenden Produkte:
- Magerfleischarten (Kaninchen, junges Rindfleisch);
- Kuh- und Wadenarbeit;
- Vogel (mit Ausnahme von Ducky, Gehäuse);
- Fettfettfische (übrigens kann dieses Produkt in irgendeiner Weise absolut aufbereitet werden);
- Meeresfrüchte;
- Eier;
- fette Milchprodukte;
- Kleie. Es ist bemerkenswert, dass Bran ein obligatorischer Bestandteil des Menüs einer beliebigen Bühne ist!
Es gibt auch eine Reihe von Produkten, deren Verbrauch zulässig ist, aber in begrenzter Menge:
- Frische Zitronen;
- Tischessig;
- Grüns;
- Zwiebel;
- Salz.
Varianten des wöchentlichen Menüs
Die ersten 7 Tage der Ernährung sind am wichtigsten, um das Endergebnis zu gestalten. Daher sollte es für eine Woche besonders vorsichtig sein.
- Erster Tag. 1. Lebensmittel – Hüttenkäse, Tee; 2. Essen – Dampffisch, Joghurt; Snack – BIB-Brötchen; 3. Lebensmittel – gebackenes Huhn.
- Zweiter Tag. 1. Mahlzeit – Omelett, Schinken, Tee; 2. Essen – Hähnchenkoteletts; Snack – Tee- oder Kaffeegetränk, 3. Lebensmittel – Mischkoteletts.
- Der dritte Tag. 1. Mahlzeit – Kräutertee, Joghurt mit Kleie; 2 – Mahlzeiten – Hüttenkäse punky; Snack – Tee oder Kaffeegetränk; 3. Mahlzeit – Thunfischsalat.
- Vierter Tag. 1. Mahlzeit – 2 gekochte Eier, ein Stück fester Käse; 2. Essen – gebacken mit Zitronenfischen, Joghurt; Snack – Bran Bran; 3. Lebensmitteleinlass – Hüttenkäse Kasserolle.
- Fünfter Tag. 1. Lebensmitteleinlass – Hüttenkäse, Tee oder Kaffeegetränk; 2. Essen – gebackenes Hähnchen, Joghurt; Snack – Kefir; 3. Essen – Stew Chicken Leber.
- Sechster Tag. 1. Mahlzeit – Omelette, Tee; 2 – Mahlzeiten – gebackenes Fleisch (eine der empfohlenen Arten); Snack – Bran Bran; 3. Lebensmitteleinlass – Käsekuchen, Kaffeegetränk oder Tee.
- Siebte Tag. 1. Mahlzeit – Brötchen auf Kleie, Tee; 2. Essen – gebackener Fisch; Snack – Milchprodukte; 3. Essen – Fleischsalat mit Grünen.
Siehe auch:
Gewicht verlieren Lecker: Rezepte
Die Hauptmerkmale der Duchan-Abnehmen-Methode ist, dass die empfohlenen Produkte nicht nur separat verwendet werden können, sondern auch kombinieren. Daher können Sie in jeder Phase einschließlich in der Angriffsphase originellen, leckeren und vor allem nützlichen Gerichten machen. Zum Beispiel Fischkoteletts (Pollock).
Zutaten:
- Muta-Kadaver;
- 1 Hühnerei;
- 1.5 Artikel. L. Kleie;
- Zwiebeln, Grüns.
Kochen:
- Fischfilet mit Grünen Twist auf dem Fleischschleifer.
- Das Ei fahren, einschlafen, bran.
- Fry auf mittlerer Wärme ohne Öl etwa 3 Minuten und umdrehen.
Nicht weniger verfeinerter Ansatz, Gewichtsverlusttechniken bietet Snacks an. Thunfisch-Salat bereitet sich nur ein paar Minuten vor, während es sehr zufriedenstellend herausstellt.
Zutaten:
- 1 Bank von Thunfisch, in seinem eigenen Saft gedacht;
- 2 Eier;
- Zwiebel;
- ½ Zitrone;
- Joghurt.
Kochen:
- Fisch kneten die Gabel.
- Glänzende Luk.
- Fischmischung mit Bogen in Salatgerichten.
- Drücken Sie den Saft der Zitrone, Tankenjoghurt.
Zum Frühstück oder Nachmittager können Sie Cottage Cheese Casserole kochen.
Zutaten:
- 300 g Hüttenkäse oder Hüttenkäse;
- 2 Eier;
- Fructose oder Zuckerersatz.
Kochen:
- Mixer Schlagzucker und Eiern.
- Setzen Sie Hüttenkäse auf die resultierende Mischung, mischen Sie gut.
- In einer speziellen Form legen.
- Eine halbe Stunde, in den Ofen legen, auf 200 Grad vorheißen.
Baked Kalbfleisch kann ein wunderbares Abendessen oder Abendessen sein. Und sie bereitet sich in nur einer halben Stunde vor.
Zutaten:
- 400 g Kalbfleisch;
- ½ Zitrone;
- Salz;
- Pfeffer;
- Rosmarin;
- Basilikum;
Kochen:
- Fleisch in mittelgroße Würfel schneiden.
- Gut malen Kalbfleisch mit einer Mischung aus Salz und Gewürzen, lassen Sie eine halbe Stunde, um es zu schlagen.
- In feuerfester Form fleisch.
- Kochen für 30 Minuten, die erforderliche Temperatur beträgt 180 Grad.
Siehe auch:
Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, ist mit Hilfe der Prinzipien, auf denen Ducan-Diät basiert, ziemlich machbar. Das Angriffsmenü für eine Woche wird dazu beitragen, die Ernährung zu diversifizieren, um Unannehmlichkeiten von ungewöhnlichem Essen nicht zu erleben. Mit einem Satz von Produkten in der Ernährung können Sie die erstaunlichsten und leckeren Kombinationen erstellen.
