Inhalt
- Die Essenz der Ducan-Diät und seiner Phasen
- 4 Regeln für alle Bühnen
- DYUCANA-Diät: Annäherung an das Menü jeden Tag
- Empfohlene Rezepte
Dynamischer Lebensstil, die Unfähigkeit, regelmäßig das Fitnessstudio in Kombination mit passiver Erholung und unsachgemäßen Ernährung zu besuchen, ergibt ein negatives Ergebnis. Frauen und Männer sind also weniger zufrieden mit ihrem eigenen Gewicht und beginnen, diese oder andere Methoden des Gewichtsverlusts aktiv zu folgen. In den letzten Jahren ist Ducan-Diät extrem beliebt, das Menü jeden Tag, deren Phasen auf der Erlaubnis basieren, um so viel zu essen, wie ich möchte.
Die Essenz der Ducan-Diät und seiner Phasen
Ein Ernährungsberater aus Frankreich Pierre Duan für etwa 30 Jahre seiner Karriere, die dem Studium der fortschrittlichsten Methoden des Gewichtsverlusts gewidmet war. Infolgedessen schlussfolgerte er, dass es ziemlich etwas dauert, um die gewünschten Gewichtsindikatoren zu erreichen: Als unsere Vorfahren taten, dh natürlich, natürliches Essen zu verwenden, wodurch verschiedene modifizierte Produkte abgelehnt werden. Und dies bedeutet, Proteine und Gemüse in die Diät, Früchte einzubeziehen. In diesem Fall ist der Verbrauch von Fetten und Kohlenhydraten stark reduziert. Die ersten Bewegungen im Kampf gegen Übergewicht sind nach 3-4 Tagen Diät sichtbar.
Abnehmen Dr. Duan unterteilt in 4 Phasen.
- Attacke. Intensiver Stoffwechsel und Spaltung angesammelten Fetten aufgrund der Verwendung von exklusiv Proteinfutter – 72 Produkte. Diese Zeit wird berechnet, basierend auf 3 Tagen pro Verlust aller 7 kg Gewicht.
- Kreuzfahrt. Wechsel «Belkovy» und «Gemüse» Tage von 28 Artikel – 2 bis 2. Diese Bühne garantiert eine Gewichtsreduzierung pro 1 kg pro Woche.
- Konsolidierung. Die langsame Rückgabe der üblichen Produkte, die im Fahrzeug zulässige Autorin enthalten sind, während 1 Mal in 7 Tagen – exklusiv Proteinmenü.
- Stabilisierung. Befestigung des Ergebnisses, das durch Einführung von BRAN in den Alltagsmenü und einem Protein-Tag 1 Mal in 7 Tagen eingeleitet wird.
4 Regeln für alle Bühnen
Um sicherzustellen, wie effiziente Ducan-Protein-Diät, das Menü für jeden Tag wenig kennt. Es ist auch notwendig, den folgenden Empfehlungen des Arztes klar zu folgen:
- pro Tag konsumieren mindestens 1,5 Liter Wasser;
- 3-4 st essen. L. Kleie von Hafer, trinke sie mit Wasser – damit Sie nicht an Verstopfung unter der Verwendung von Proteinen leiden werden;
- Komplexe Vitaminpräparate, die von Ihrem Arzt empfohlen werden, damit der Körper keinen Mangel an anderen Substanzen hat;
- Vermeiden Sie Sauerstoffhunger, d. H. Jeden Tag etwa 2 Stunden in der frischen Luft.
Siehe auch:
DYUCANA-Diät: Annäherung an das Menü jeden Tag
Die Methode ist so beliebt, dass mehrere Millionen Menschen aus der ganzen Welt die offizielle Website des Nutitologen täglich besucht, um ihre Ernährung entsprechend der Menüabteilung für jeden Tag für jeden Tag Ducan-Diät anzupassen.
Der erste Zyklus ist also ein Angriff.
- 1. Frühstück: 100 g Lachs (schwach gesalzen), 2 Eier-Eichhörnchen in Form von Omelett, Kaffee (Tee);
- 2. Morgenmahlzeit: 2 st. L. Kleie mit einem entfetteten Kefir oder fettarmen Joghurt;
- Mittagessen: Dampfkantel aus Kalbfleisch oder gebackenem Hähnchen;
- Snack oder Nachmittag: Garnelen, mit Dill gekocht;
- Abendessen: Hacken von Lachs, Junges Lamm, Niedriges Fett Kefir.
In der zweiten Etappe – eine Kreuzfahrt – ein detailliertes Menü für jeden Tag Ducan-Diät umfasst:
- 1. Morgens Essen – Gitter von Zucchini mit Karotten, Ei-Gemisch mit Tomaten, entfetteten Hüttenkäse;
- 2. Morgenmehl – qualifiziertes Joghurtprodukt;
- Das Mittagessen ist eine magere Art von Fisch, die auf einem Dampfweg, Gemüsesuppe (ohne Kartoffeln), Kaffeegetränk oder Tee zubereitet werden;
- Snack: Salat aus grünem Gemüse und Grünen, fettarmer Joghurt;
- Die letzte Mahlzeit: Dampfkalkin (oder gegrillt), Kohl mit Grünen und Auberginen in Tomatensauce.
Die ersten beiden Stufen enthalten nicht so viele Produkte, aber es ist zulässig, einander in einem Gericht zu kombinieren oder separat zu essen. Aufgrund dieses Menüs wird Dukhana in seiner Vielfalt einzigartig angesehen.
Dritte Stufe – Konsolidierung ist eine allmähliche Rückkehr zum üblichen Menü. Duan empfiehlt, jeden nachfolgenden Tag 1 der aufgeführten Produkte einzugeben:
- Früchte (keine Bananen und Trauben);
- Vollkornbrot (maximal 2 Stück);
- Festkäse (nicht mehr als 40 g);
- 2 Produkte, die Stärke enthalten;
- Schweinefleisch.
In der vierten Etappe benötigen Sie 1 mal in 7 Tagen, um dem Menü vom Angriff zu folgen und den Bran nicht zu vergessen.
Empfohlene Rezepte
Mittagessen im Angriffsphase, falls gewünscht, können Sie Hühnerkuchen diversifizieren.
Zutaten:
350 g weißes Hühnerfleisch;
5 Eiweiß;
1 Art. fettarmes Kefir;
350 g entfettete Quarkmasse;
getrocknete Zwiebeln und Dill;
Knoblauch;
Kurkuma;
Ingwer;
Salz Pfeffer.
Kochen:
- Proteine mit Salz mischen den Keil intensiv.
- Mixer Mix Cottage-Käse, Kefir mit Gewürzen.
- Hähnchen in kleinen Würfeln geschnitten, mit Hüttenkäse mischen.
- Proteine gießen.
- Gießen Sie den Teig in eine tiefe Form zum Backen und bestreuen Sie mit getrockneten Grünen.
- Wir gehen 45 Minuten im Ofen um 180 Grad.
Das erste oder ein zweites Frühstück in der Kreuzfahrtsphase kann aus gastronomischer Sicht exquisit gemacht werden, wenn Sie Pankeepers von fettarmer Quarkmasse vorbereiten.
Zutaten:
150 g Mangel an Hüttenkäsemasse;
2 Hühnereiern;
4 Artikel. L. Nicht-Fett-Quark;
Olivenöl;
Zuckerersatz.
Kochen:
- Mischen Sie alle Produkte Mixer mit hoher Geschwindigkeit.
- Ich gießen Öl auf die Pfanne.
- Löffel legen Leerzeichen auf und braten 1,5 Minuten von zwei Seiten.
- Kalte Pankequets sind von Schichten gelegt und vermissen die Masse von Hüttenkäse.
Welches Abendessen kann ohne heiße Suppe auskommen?? Und in der Dukan-Diät in der zweiten Bühne auch. Sehr gesättigt aus jungen Zucchini-Suppe.
Zutaten:
5 Stücke junger Zucchini;
1 Karotte;
Rettich;
Salz und Pfeffer.
Kochen:
- Wir schneiden Gemüse von Würfeln.
- Mixer machen eine homogene Masse aus Gemüse.
- Kochen auf langsamer Feuer, stören Sie nach dem Sieden sorgfältig.
- Hinzufügen von Salz und Pfeffer, kochen Sie etwa 10 Minuten.
- Heiß servieren.
Die Konsolidierung bringt Sie zu einer gut gesinnten Ernährung, aber immer noch nicht in Süß- und Mehl. Aber es lohnt sich nicht, Schweinefleisch abzulehnen. Besonders wenn Sie heiß mit frischem Gemüse kochen.
Zutaten:
700 g Zellstoff Meakat;
1 große Karotte;
1 kleine Birne;
2 mittlere Gemüsepaprika;
2 Tomaten;
4 Artikel. L. Öle (Olive);
Salz Pfeffer;
Getrocknetes Basilikum.
Kochen:
- Schneiden Sie Fleischwürfel mit mittleren Größen.
- Fry Schweinefleisch zu leichten Rumyanta.
- Schneiden Sie Karotten mit Kreisen, Zwiebeln um Halbringe, Pfeffer und Tomatenwürfel.
- In den Gerichten mit einem dicken, unteren Passantenzwiebeln mit Karotten, einschlafen Tomaten und Paprika.
- Röstes Fleisch verschieben und Gewürze einschlafen.
- Masculated ca. 30 Minuten.
Als Beilage können Sie Tottekohl oder Spinat verwenden.
Frauen Bewertungen über die französische Ernährung
Die französische Diät Ducan genießt wohlverdiente Ruhm, eine beträchtliche Rolle, in der die positiven Rezensionen von World Prominenten spielen. Schöne Formen von Penelope Cruz und Jennifer Lopez besser als alle Wörter bestätigen die Wirksamkeit von Dr. Dukans Gewichtsverlusttechniken.
Aber nicht so schätzten die öffentlichen Menschen den französischen Ansatz, um das Problem des Übergewichts zu lösen. Bewertungen zu Diucana Diät, zum größten Teil positiv. Im Durchschnitt ist eine Woche etwa 5 kg, wenn das Menü jeden Tag kompetent ist. Viele dieser Systeme, die dieses System erfahren hatten, notieren einen kleinen Zerfall der Kraft und eine erhöhte Ermüdung an der Angriffsstufe. Dieses Problem kann jedoch leicht gelöst werden, wenn der Körper gleichzeitig mit dem Nahrungsnahrungsmenü Vitamin-Komplexe erhält. Dieser Aspekt Dr. Duan in seinem Gewichtsverlustsystem betont übrigens.
Siehe auch:
Der Traum, schlanker und verschärfter zu werden, ist jetzt noch zugänglicher geworden. Was ist Ducana Diät, für jeden Tag, Verlustphasen – all dies ist auf der offiziellen Website des Ernährungswissenschaftlers zu finden. Darüber hinaus erhalten Sie die Möglichkeit, das persönliche Gewichtsabnahme-Programm zu genießen. Es bleibt eine kleine Geduld – und das Ergebnis wird sich nicht lange warten.
