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Junge Leute nennen den Körper eines Kuchens, der in der Form gebacken wurde, wodurch er appetitliche Seiten erlangte. Hunderte älterer Fett an den Seiten werden als törichter Teig genannt. Diejenigen und anderen konvergieren fest, dass ein solcher Aussehen nicht zumindest ästhetisch ist. So entfernen Sie Fett von den Seiten? Zunächst einmal essen Sie richtig, spielen Sie Sport und nicht nervös.
Ich möchte essen, langweilen sich mit einem Apfel
So entfernen Sie schnell Fett von den Seiten? Diese Frage ist an allen Eigentümern von Unparteiikum interessiert «Rubrigkeit» An der Taille. Wir beeilen uns jedoch, enttäuschen zu enttäuschen – alles, was so fleißig sanft sammelte sich seit vielen Jahren, eliminiert tagelang und sogar unrealistisch. Schöner Körper mit straffer Taille und einem elastischen Arsch – dies ist das Ergebnis langer und harter Workouts und arbeiten an sich selbst. Und welches Training kann von der rechten Ernährung separat übergeben werden?
Oft erscheinen schlaffe Seiten als Ergebnis leidenschaftlicher Liebe zu allen Mehls, ölig und süß. Appetitanregende üppige Brötchen, gebackenes Hähnchen mit Kartoffeln, Mayonnaise-Salat – all diese Lieblingsgerichte müssen vollständig von ihrem Menü ausschließen.
Treue und widmachte Freunde sollten sein:
- Frisches Gemüse und Früchte;
- fettarmes Fleisch und Fisch, vorzugsweise ohne Haut;
- Gleiche Milchprodukte und Milch;
- Weiche Käse mit minimalem Fettgehalt;
- Alle bekannten Meeresfrüchten;
- Eier;
- Walnüsse und Mandeln.
Wenn Sie eine zugängliche Sprache sprechen, liebt Ihre Zahl das gesamte Essen, in dem Sie ein Protein in maximalen Mengen finden können. Aber es lohnt sich nicht, Angst vor einer solchen Liste von Produkten zu haben, denn niemand wird Sie für den ganzen Tag zwingen, ausschließlich Äpfel zu essen. Wenn ordnungsgemäß verschmiert, können kulinarische Fähigkeiten und Fantasie von Proteinfutter viele verschiedene und köstliche Gerichte erstellt werden. Die Taille wird jedoch ausfallen, und die Stimmung aus einem solchen Ergebnis wird sich erheblich verbessern.
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Und vergessen Sie nicht eine große Menge Flüssigkeit. Es ist das Wasser, das bis zu 2 Liter an einem Tag trinken kann, und dies zählt nicht Tee und Kaffee. Wie für die Grundprinzipien der Ernährung sind sie auf den Regeln der guten Ernährung aufgebaut:
- Es ist notwendig, mit einem fraktionalen und kleinen Portion zu essen;
- Teilen Sie die Mahlzeiten, damit der Pause zwischen ihnen 5-6 Stunden nicht überschreitet;
- Gehen Sie nicht 3-4 Stunden vor der Abreise.
Die Hauptregel – Es ist unmöglich, Mahlzeiten vollständig aufzugeben und verhungern. So verschieben Sie nicht nur die Entscheidung des Problems, sondern streicheln Sie auch viele unnötige Probleme.
Wir handeln nach Plan
Entfernen Sie Fett von den Seiten und den Bauch, um Übungen beim Training mittlerer und kleiner Gesäßmuskel zu unterstützen. Wenn wir wenig bewegen, wird ihr Ton aufheben, die Muskeln werden locker, schlaffer und dünn. Darüber hinaus verlangsamt sich der Prozess des Metabolismus im Körper, und im freien Raum zwischen Zellen wird Abfälle angesammelt, wodurch Cellulite erscheint.
Um all diese Konsequenzen zu vermeiden, nehmen Sie sich zweimal pro Woche eine Regel, um Übungen zu erstellen.
Pisten:
- Biegen Sie das Bein im Knie in einem Winkel von 90 Grad bis zum Boden.
- Beleidigen Sie die Bauchmuskeln, glätten Sie den Rücken, ziehen Sie das Stirnbein an.
- Nehmen Sie eine Hantel in die linke Hand und biegen Sie es im Ellbogen auf der Schulterhöhe.
- Dann ziehen Sie die Hand hoch, biegen Sie Ihren Körper glatt auf die rechte Seite, bis die rechte Hand vom Boden berührt wird.
- Geben Sie den Körper mit dem Bauchmuskeln Ihren Körper in die ursprüngliche Position zurück.
- Führen Sie 3 näher an, 12-15 mal auf jeder Seite.
Seitenplanke:
- Gehen Sie seitwärts auf meinem rechten Bein und der Hand.
- Ziehen Sie das rechte Knie an der Brust an und versuchen Sie, ihn zu berühren, den Ellbogen verlassen.
- Dann komm zurück in die Ausgangsposition.
- Machen Sie 3 Ansätze 10-12 Wiederholungen.
Mühle:
- Nehmen Sie die Standardposition: Beine an der Breite der Schultern, der Magen ist festgezogen, die Muskeln sind angespannt.
- Nehmen Sie den Hantel und heben Sie ihn über Ihren Kopf an.
- Mahlen Sie den Torso nach links und drehen Sie sich dann um und strecken Sie Ihre Hände in die Nase.
- Machen Sie 8-10 langsame und kontrollierte Wiederholungen, wechselnde Richtung.
Mit einem Ball:
- Legen Sie sich auf den Rücken, nehmen Sie einen Ball.
- Beugen Sie ein Bein im Knie und passieren Sie den Ball von einer Hand bis zum anderen.
- Senken Sie das gebogene Bein ab und wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
- Wenn Sie die Klingen ansehen, lösen Sie sich nicht vom Teppich aus, machen Sie so oft so oft, wie Sie 35-40 Sekunden haben.
Knie oben:
- Legen Sie sich auf den Teppich, belasten Sie die Muskeln der Presse, drücken Sie den Rücken fest auf den Boden.
- Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie sie in den Knien.
- Drücken Sie die Knie einen kleinen Kugel mit und machen Sie den Hauptfokus auf die inneren Muskeln der Hüfte und der unteren Presse.
- Glatte Bewegungen drehen Sie die Knie mit dem Ball nach links und dann rechts.
- Machen Sie 3 Ansätze von 8-10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Hockender Tiger:
- Nehmen Sie die Startposition wie für Pushups.
- Senken Sie Ihren Körper glatt ab und berühren Sie die Brüste mit dem Boden fast.
- Dann biegen Sie die Beine in den Knien, ziehen Sie Ihren Kopf so nahe an den Oberschenkeln an.
- Heben Sie nun langsam das Becken an.
- Richten Sie Ihren Rücken und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Machen Sie 3 Ansätze 10-12 Wiederholungen.
Bierbauch, zu dem Sie brauchen?
Um Fett von den Seiten und den Bauch zu entfernen, muss ein Mann an den gleichen Diätregeln wie Frauen bleiben. Neben dem starken Boden, zum Zeitpunkt der Workouts, müssen Sie das Rauchen vollständig auflassen und sich beim Trinken beschränken, besonders für Bier.
Und ein weiterer wichtiger Moment: Da die Übungen für Frauen von einem sanften Programm entworfen werden, um Fett von den Seiten zu entfernen, müssen Sie ein bisschen mehr trinken müssen. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen. Sie können dann zu Ihrem Standard-Training wechseln, wodurch neue vier Richtungen hinzugefügt werden.
Anziehen:
- Schnappen Sie sich die Bar in der Faust von oben nach unten.
- Ziehen Sie die Klingen an, um die Muskeln der Spitze des Rückens zu verwenden.
- Belüften Sie Ihre Presse und ziehen Sie an, bis Ihr Kinn höher ist als die Planke.
- Gehen Sie in die untere Position, und verlangsamen Sie sich langsam.
Springen:
- Bereiten Sie eine starke Kiste vor oder finden Sie eine andere Oberfläche zum Springen.
- Setzen Sie sich ein wenig nieder, und zerreißen Sie den Körper dann dramatisch vom Boden und springen Sie auf die Box.
- Biegen Sie die Beine, um die Landung zu mildern.
- Drehen Sie dann wieder zurück zur Startposition.
Hantel:
- Setzen Sie sich, halten Sie die Hände an der Halshöhe und zurück direkt.
- Bewegen Sie das Gewicht auf die Fersen, und heben Sie den Rod anschließend über den Kopf.
Schwingen Sie mit Gary:
- Biegen Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad, nehmen Sie beide Hände auf.
- Beginnen Sie, den Girome hin und her zu schwenken, bis Sie die Spannung von subkutanen Sehnen spüren.
- Schieben Sie das Gewicht dramatisch heraus und heben Sie Ihre Hände auf der Brusthöhe an.
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- Hilft der Reifen, den Bauch und den Bauch und den Seiten zu entfernen??
- Bodyflex für Bauch: Technik
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Abschließend bleibt es nur dann, das hinzuzufügen, das subkutane Fett von den Seiten mit Hilfe von Diät und Übungen ziemlich schwierig zu brennen. Denk das nicht «Gänsehaut» gib so schnell auf. Dazu brauchen Sie keinen Monat ernsthafter Training. Das Endergebnis ist jedoch eine solche Qual. Viel Glück bei Ihren Bemühungen!
