Wie man im Pool schwimmt, um Gewicht zu verlieren?

Inhalt

5 Argumente «pro»
Tipps
Stile, die helfen, Gewicht zu verlieren
Ungefähres Trainingsprogramm

Erstes Training
Zweites Training

Unser Kalender wird von verschiedenen Feiertagen gepisst, begleitet von reichhaltigen Trappen. Ja, und ohne sie lieben wir alle den Urlaub des Bauches. Es ist nicht überraschend, dass Sie regelmäßig mit unnötigen Kiloten umgehen müssen. Und wenn das Fitnessstudio nicht dein Pferd ist, dann freunde Freunde mit Wasser. Kurz bevor Sie herausfinden müssen, wie Sie im Pool schwimmen können, um Gewicht zu verlieren.

5 Argumente «pro»

Wasser ist das natürliche Element, das einen magischen Effekt auf den moralischen und körperlichen Zustand einer Person bietet. Wenn wir über Gesundheit sprechen, betrifft regelmäßige Schwimmen alle Muskelgruppen, die das Atmungssystem günstig ausüben, den Stoffwechsel intensivieren und die Durchblutung stimuliert. Und natürlich beitragen aktive Bewegungen im Wasser zum Gewichtsverlust. Der Vorteil von Wasserübungen, bevor andere Arten von körperlicher Anstrengung Folgendes sagt:

Die Belastung des Muskubenkelettsystems im Trainingsprozess ist unbedeutend, so dass das Übergewicht nicht mögliche Verletzungen verursacht;
«Hydratnität» Ermöglicht es Ihnen, Übungen zu tun, ohne die Anspannung der Muskeln zu spüren;
Zum Schwimmen gibt es keine Einschränkungen für Alter oder körperliche Fähigkeiten
Bonuskurse im Pool ist die Hydromassage der Epidermis;
Für eine Stunde aktives Schwimmen werden Sie 500 Kalorien los (zum Vergleich: Während des Laufs gleichzeitig wird nur 300 verbrannt).

Tipps

Wenig fängt an, in den Pool zu gehen – es ist auch wichtig zu wissen, wie man für den Gewichtsverlust schwimmt.

Während des Trainings müssen Sie verschiedene Stile schweben, um alle Muskelgruppen zu verwenden und Bedingungen für den Energieverlust zu schaffen, und daher Kalorien.
Stellen Sie sicher, dass Sie das Trainingsintervall machen und diesen Modus streng beobachten.
Es ist unmöglich, weniger als 15 Sekunden zu entspannen und weniger als 20 Sekunden zu arbeiten.
Das Hauptkriterium der Effizienzsteigerung ist ein Gefühl der Ermüdung. Idealerweise sollte es auf dem 7-Intervall erscheinen. Wenn früher das Programm zu intensiv ist, ist für Sie zu intensiv, und wenn später, dann übersehen.
Füllen Sie die Arbeit im Pool ab, Sie brauchen ein 5-minütiges Schwimmen in einem ruhigen Tempo.

Siehe auch:

Stile, die helfen, Gewicht zu verlieren

Am effektivsten, um unnötige Kalorien loszuwerden, gilt als Krolle und Schmetterling. Messing und freier Stil folgen ihnen. Schmetterling geht davon aus, dass Schwimmer gleichzeitige Schläge macht, und dann aufheben, dann unter Wasser versteckt. Um die Krone zu beherrschen, müssen Sie lernen, die Last an den Armen und Beinen zu verteilen. In diesem Stil wird davon ausgegangen, dass die Hände abwechselnd die Rudern herstellen, und die Beine bewegen sich «Welle». Im Prozess des Masterns der BRITE in den Händen der Beine sind verbunden. Diese Körperteile machen Becher unter Wasser – dies gewährleistet eine gleichmäßige Belastung der Muskeln.

Ungefähres Trainingsprogramm

Um übergewichtig zu bekämpfen, ist es nicht notwendig, jeden Tag ein paar Stunden im Wasser zu sein – genug zweimal in 7 Tagen bis 45 Minuten. Aber von dieser Zeit direkt zum Schwimmen sollte mindestens 85% sein. Wir bieten ein ungefähres Trainingsprogramm an, das für BIAS entwickelt wurde.

Erstes Training

100 m 25 Meter Rollble, Schmetterling, Klammer, freier Stil.
50 m auf der Rückseite.
50 m Messing.
450 m mit 1 KOLL-Intervall.
100 m auf der Rückseite.
450 m kroll, Rudern rechts und linke Hände wechseln sich in 25 m ab.
100 m freier Stil.
100 m koll.
100 m Lieblingsstil.

Zweites Training

50 m koll.
50 m auf der Rückseite.
100 m koll.
450 m Kroll, Ruderzwecke wechseln sich nach 25 m abwechseln.
100 m ruhig gebräu.
100 m auf der Rückseite.
100 m freier Stil.

Diejenigen, die seit langem nicht in den Pool gegangen sind, lohnt es sich, mit einer geringeren Menge an Übungen zu beginnen, die sie in kurzer Entfernung durchführt.

Rezensionen

Schwimmen für den Gewichtsverlust im Pool ist eine sehr praktische Möglichkeit, die Santimeter auf der Taille loszuwerden. Diese Bestätigung kann zahlreiche Besichtigung von Frauen sein, die ihr Gewicht fallen gelassen und stabilisiert haben. Die effektivsten Möglichkeiten, um überschüssige Kilogramm loszuwerden, sind, wie oben erwähnt, Croll, Butterfly und Messing. Wenn Sie auch diese drei Arten innerhalb des Intervalltrainings wechseln, können Sie 3 Monate für 3 Monate um 8-10 kg abnehmen und auch Probleme mit dem Muskulosketalsystem loswerden.

Gleichzeitig ist es unmöglich, nicht zu bemerken, dass eine Reihe von Frauenschwimmen nicht langwierig war. Dies ist weitgehend auf die Tatsache zurückzuführen, dass das Wasser einen brutalen Appetit hervorruft, und es ist möglich, sie nur teilweise und nach 1,5 Stunden ab dem Moment der Klassen zufrieden zu stellen. So kann die Kraft des Willens bringen.

Wasser – Wirbelsäulenfreund

Wie bereits erwähnt, haben Bewegungen in Wasser eine enorme Bedeutung für die Gesundheit des Muskuschkelsystems. Insbesondere für die Wirbelsäule ist dieser Vorteil:

Lasten auf dem gesamten Grat reduzieren;
Verschwinden zwischen Wirbeln, wodurch ein Wachstumsteigerung von 1 cm für einen 45-minütigen Beruf verursacht wird.

Für das Recht, im Pool für die Wirbelsäule zu schwimmen, ist es erwähnenswert, dass dies nicht vollständig als Schwimmen bezeichnet wird – es ist eigentlich angemessener, über Übungen zu sprechen.

Anweisung:

Ich setze mich um die Seite, legte die Beine und verringern Sie die Beine 25 Mal.
Quellposition gleich, bewegen Sie nur die Hände, die in den Ellbogen gebogen sind.
Heben Sie auf Kosten die Beine in den Knien an. In einem schnellen Tempo 10-mal ausführen.
Biegen Sie das Bein in das Kniegelenk, dann bringen Sie es auf die Brust, dann dramatisch glätten.
Mit Kontamination springen. In Schritt werden. Wir machen eine Reihe nach vorne zum Tragen, ändern Sie Ihre Füße. Hände arbeiten in Widerspruchsfüßen.
Gehe nach hinten auf dem Wasser und versuche, die Beine mit Brüsten mit Brüsten in die Kniegelengelenke zu verbinden.
Auf der «Einmal» Ziehen Sie Ihre Knie auf die Brust, auf «zwei» Beine und Hände, die an den Seiten weinen.
Beine aufheben «Einmal», Und die Hände sind an den Seiten geschieden.

Der vorgeschlagene Komplex ist Basic. Wenn Sie jedoch Probleme mit der Wirbelsäule haben, ist es besser, dass die Übungen für den Pool einzeln ausgewählt werden.