Inhalt
- Japanische Ernährung für 14 Tage: Allgemeine Informationen
- Welche Ergebnisse können erreicht werden?
- Menü für zwei Wochen: Tabelle
- Bewertungen von Diät
- Empfehlungen des Arztes
- Japanische Ernährung 14 Tage: Wie raus??
Unter russischen Frauen sind bei verschiedenen exotischen Diät sehr beliebt. Die Hauptanforderungen, die der Gewichtsabnahme-Technik vorgestellt werden, sind eine kleine Dauer, Vielfalt der Diät, der Finanzseite des Problems und natürlich das Ergebnis. Nur eine geringe Anzahl korrekt komponierter Diäten kann alle Anforderungen erfüllen, und eines davon ist japanisch. Der Slogan dieser Diät liest: «Um schön wie Geisha zu werden, ist es nicht notwendig, Samurai-Ausdauer zu zeigen»!
Japanische Ernährung für 14 Tage: Allgemeine Informationen
Bislang mehrere Arten der japanischen Diät – 7, 13 und 14 Tage. Die größte Beliebtheit der Diät ist nur 2 Wochen, was nicht weise ist. Die Übereinstimmung mit ihm in dieser Zeit gibt ein qualitatives Ergebnis, das lange bleibt. Bei der Anwendung der Technik für eine Woche wird das Ergebnis sein, da die überschüssige Flüssigkeit verlässt, aber es ist schwierig, es dauerhaft zu nennen.
Das Ernährungsmenü hat etwas häufig mit der traditionellen Ernährung der Bewohner der Inseln. Daher sollten Sie nicht auf Exotiken warten, alles in allen Grund. In der Diät werden Fischprodukte, frisches Gemüse, Eier und grünes Tee herrschen, übrigens, nur der letzte Zutat, der eine oder andere Weg, ähnelt einem Ort «Geburt» Diät.
Die Grundregel der japanischen Methodik ist der Anstrengungs- und Moderation, der in gastronomische Produkte übersetzt ist, bedeutet Protein, Faser und nahezu vollständige Abwesenheit von Kohlenhydraten.
Eine solche breite Beliebtheit der japanischen Ernährung weltweit wird aufgrund von Mäßigung in Abwesenheit von exotischem und daher offensichtlich allergenerisches Lebensmittel, Nutbarkeit des ausgewählten Lebensmittels erreicht.
Beim Entwurf der Ernährung müssen Sie gesunde Lebensmittel wählen, und die Menge von ihnen muss moderat sein. Bei der Diät braucht jeder von uns «herauskommen» Japaner, der 25% weniger Kalorien verbraucht als Bewohner eines anderen Landes.
Welche Ergebnisse können erreicht werden?
Im Titel der Ernährung legte ihre Dauer, nämlich 2 Wochen. Produkte, die zur Herstellung der Diät eingesetzt werden, zeichnen sich als kalorienarmes, niedrigem Kohlenhydrat an.
Nur alle Regeln der Diät zu beobachten, können Sie das Ergebnis garantieren, nämlich minus 5 – 8 kg in 2 Wochen. Essential Plus liegt in der Tatsache, dass das Ergebnis des Gewichtsverlusts eine lange Zeit dauert, aber wieder, wenn alle Regeln befolgt wurden, und der richtige Weg aus der Ernährung.
Die Sättigung mit einer solchen Ernährung tritt aufgrund des Proteins auf, das in den Körper von Hühnereien, Fleisch, Rindfleisch, Fisch und Milchprodukten eintritt. Fette können von erhalten werden Pflanzenöle – Olive, Senf, Sonnenblumenöl, die als Auftanken von Salaten oder beim Kochen verwendet werden. Auch Fette sind in Fleisch- und Fischprodukten enthalten. Die Faser in der Fülle ist in Gemüse und Früchten enthalten, es liegt in der Anwesenheit des Schwerpunkts.
Absolut ohne Kohlenhydrate unmöglich. Wie Sie aus dem Kurs der Chemie wissen, gibt es mehrere ihrer Arten. Die Hauptsache «Feind von Figur» sind schnell lynbliche Kohlenhydrate (Süßigkeiten, gebackenes Gebäck, Süßwaren, süße kohlensäurehaltige Getränke), die vollständig von der Ernährung ausgeschlossen sein müssen. Die restlichen Kohlenhydrate, die von Crackern und einem Gemüse erhalten werden können, sind einfach notwendig, um die normale Funktionsweise des Körpers aufrechtzuerhalten.
Flüssigkeit, nämlich Mineralsabelle oder gerade gekochtes Wasser ist nicht darauf beschränkt, so viel wie möglich zu trinken. Solche Getränke wie Kaffee und grüner Tee Hilfe zum Aufmuntern, sie enthalten Antioxidantien in ihrer Zusammensetzung. Diät empfiehlt, von der häufigen Verwendung von Kaffee zu verzichten, müssen Sie es minimieren – zum Beispiel Morgenfrühstück.
Die schwierigste Sache in der Einhaltung der japanischen Ernährung ist eine dreifache Ernährung und eine vollständige Abwesenheit von Snacks. Das Abendessen muss mindestens ein paar Stunden vor dem Schlaf sein, und der Morgen sollte mit einem Glas gekochtem Wasser betteln, dank dieser können Sie Stoffwechsel anregen, «Dummkopf» Bauchmangel an Frühstück.
Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass die japanische Ernährung streng übereinstimmt, bevor Sie dazu fortfahren, ist einige Vorbereitung erforderlich. Erstens ist es wichtig, psychologisch zu stimmen, um den Körper vorzubereiten – in ein paar Tagen ist es notwendig, Süßigkeiten, Fast Food aufzugeben, die Menge der bekannten Teile zu reduzieren.
Menü für zwei Wochen: Tabelle
Das Wichtigste in der japanischen Ernährung beträgt 14 Tage – es ist streng und klar nach seinem Plan. Es ist strengstens verboten, die Tage der Wünsche zu verwirren, um einige Produkte von anderen zu ersetzen, auch wenn sie ähnlich sind. Die einzige Ausnahme kann als vollständiger Ersatz oder zumindest Wechsel von schwarzem Kaffee und grünem Tee bezeichnet werden, ohne Zucker hinzuzufügen.
Darüber hinaus ist es notwendig, Salz für die gesamte Ernährung aufzugeben! Sie können es mit getrockneten Dill- oder Zitronensaft ersetzen, diese Produkte können als Auftanken von Salaten oder Geschirr oder als Gewürze verwendet werden. Wenn das Salz äußerst schwierig lehnt und nicht möglich ist, ist es möglich, es zu verwenden, aber nur minimal.
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| ICH | Vor jedem Frühstück müssen Sie 200 ml Wasser trinken (Glas). Danach hochwertiger natürlicher schwarzer Kaffee, ohne Milch und Zucker hinzuzufügen. | Ein Paar gekochte Eier. Frischkohlsalat. Als Tankzitronensaft / Gemüseöl. Als Getränk – 200 ml Tomatensaft, ohne Salz hinzuzufügen. | 200 g Meeresfisch, Kochfisch, um auszuwählen (Braten oder Kochen). Als Auftanken können Sie Zitrone oder Gemüseöl verwenden. |
| II | Zuckerfreier Kaffee. Roggenbrotscheibe – Sie können in einem Toaster oder einem Backofen braten. Anstelle von Brot können Sie Laib oder frische Gallets ohne Zusatzstoffe verwenden. | Frischer Kohlsalat, als Tank-Gemüseöl. Seefische 200 g. Im Idealfall ist es am besten, gekochte und gebratene Fische am besten zu alternieren. | Ein Glas Kefir, ohne Zucker. 200 g gekochtes Rindfleisch. |
| III | Kaffee. | Ein rohe Eier. Salat von 3 großen gekochten Karotten, gewölbt durch Öl oder Zitronensaft. | Äpfel. |
| NS | Kaffee, falls gewünscht, kann mit grünem Tee ersetzt werden. | 1 Pasternak-Wurzel oder Petersilie auf Pflanzenöl geröstet. Äpfel. | Jede Frucht nicht mehr als 200 g. |
| V | Frische Karotten, die Zitronensaft erfassen und trinken müssen. | Fisch, gemeinsam genutztes Gewicht von 500 g. Frische große Tomate oder 200 ml Tomatensaft. | Früchte. |
| VI | Zuckerfreier Kaffee. | 500 g Hühnerfleisch. Frischer Karottensalat oder Kohl durch Gemüseöl fließen. | 2 Eier, die hart geschweißt sind. Frischer Karottensalat mit Gemüseöl. |
| VII | Grüner Tee. | 200 g gekochtes Rindfleisch. Früchte. | Jede Option aus dem Diätmenü mit Ausnahme des 3. Tages. |
| VIII | Grüner Tee, ohne Zucker hinzuzufügen. | 200 g gekochtes Rindfleisch. Früchte. | Jede Option aus der Ernährung der vorherigen Tage mit Ausnahme des 3. Tages |
| IX | Schwarzer Kaffee. | 500 g gekochtes Hähnchen, frischer Karottensalat oder Kohl mit Nachfüllen von Pflanzenöl oder Zitronensaft. | 2 Eier, die hart geschweißt sind. Rohe Karotte, abgefeuert von Gemüseöl. |
| X | Frische Karotten, die Zitronensaft fassen und ruckeln müssen. | Fische. 200 ml Tomatensaft. | Früchte. |
| Xi | Kaffee. | 1 Pasternak-Wurzel oder Petersilie auf Pflanzenöl geröstet. 15 g fester Käse. | Früchte. |
| Xii | Schwarzer Kaffee. Sucharik von Roggenbrot. | Gebratenes Gemüseöl Zucchini. Äpfel. Schwarzer Kaffee. Rye Sukharik. | 200 g gekochtes Rindfleisch. Ein Glas Kefira. |
| XIII | Schwarzer Kaffee. | Einzelnes Ei verschraubt. Gekochter Kohl von pflanzierbarem Öl gefördert. Ein Glas Tomatensaft. | Gekocht oder gebratener Fisch. |
| XIV | Schwarzer Kaffee. | Gekocht oder gebratener Fisch. Frischer Kohlsalat, der von Gemüseöl gefaltet ist. | 200 g gekochtes Rindfleisch. Ein Glas Kefira. |
Bewertungen von Diät
Aufgrund der Tatsache, dass die japanische Ernährung intensiv ist, dann gibt es in den ersten Tagen ein Überschuss an Flüssigkeit. Und viele Frauen sind mit diesem Ergebnis bereits zufrieden, beginnen, sich einige der Kreuzträger zu geben, die kategorisch verboten ist.
Negative Ernährungsprüfungen können mit mehreren Gründen verbunden sein. Erstens ist dies ein Nicht-Schlaganfall-Menü, das Vorhandensein von Snacks und anderen. Darüber hinaus ist es wert, daran zu erinnert, dass eine solche Technik nicht geeignet ist. Daher ist Diät für Personen mit kontraindiziert Hypertonie, Eine große Anzahl von Proteinprodukten in der Ernährung wird die Nieren übermäßige Belastung ergeben, die mit der Verschärfung chronischer Krankheiten oder einem schlechten Wohlbefinden befördert wird. Aufgrund der begrenzten Ernährung und Nährstoffe ist eine solche Diät kategorisch für schwangere und stillende Frauen sowie für Jugendliche kontrastisch.
Empfehlungen des Arztes
Die Einschränkungen der Ernährung erlauben nicht, den Körper einer Frau mit allen notwendigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien zu versorgen. Aus diesen Gründen ist ein zusätzlicher Empfang von Multivitamin-Komplexen gezeigt. Die ideale Option ist der Empfang von Vitaminen, für das bestimmt ist «Damen auf Diäten», oder die individuelle Auswahl an Vitaminen mit einem führenden Arzt.
Während der Diät können Sie frische Salate in unbegrenzter Menge essen, jedoch nur im Rahmen von Mahlzeiten und nicht als Snacks. Als Tanking können Sie ausschließlich Gemüse-Zitronensaft in Kombination mit Oliven- oder Sonnenblumenöl verwenden.
Anstatt zu kochen, eignet es sich ziemlich für das Kochen für ein Paar. Beim Bratensprodukten ist es notwendig, den minimal möglichen Fettmengen zu verwenden.
Das Trinkregime ist unbegrenzt, Sie müssen so viel trinken, wie Sie möchten, aber nicht weniger als 1,5 Liter pro Tag, ohne die mit Lebensmittel gelieferte Flüssigkeit zu berücksichtigen.
Japanische Ernährung 14 Tage: Wie raus??
Während der Einhaltung der Ernährung wird der Magen in eine neue Diät-Verdauung umgebaut Kalorienarmes Essen. Aus diesen Gründen muss derselbe Leistungsmodus an und nach dem Ende der Ernährung eingehalten werden – wählen Sie Energie, aber kein Kalorienfutter. Kreise sind geeignet – Haferflocken, Buchweizen, Reis, die abwechselnd sein müssen.
Fleischprodukte müssen auch fettfreie Sorten auswählen, sich auf ein Paar vorbereiten, mit dem Kochen, begrenzt die Menge an Pflanzenöl. In der anschließenden Ernährung muss der Schwerpunkt auf Gemüse und Früchten erfolgen, die eine große Menge an Faser enthalten.
Im Allgemeinen muss das Menü nach dem Beenden einer Diät so nahe wie möglich an dem Menü auf der Diät sein. Und je länger die Frauen gehen, desto stabiler wird das Ergebnis sein, das mehrere Jahre aufbewahrt werden kann.
Trotz der Tatsache, dass die wichtigsten Nährstoffelemente in der Ernährung vorhanden sind, sind gleichzeitig ernsthafte Einschränkungen. Aus diesen Gründen ist es unmöglich zu sagen, dass das Prinzip solcher Lebensmittel ausbalanciert ist, um die Ernährung zu verlängern, es ist äußerst nicht wünschenswert, da er gesundheitsschädlich sein kann.
Siehe auch:
- Französische Ernährung: minus 5 kg pro 1 Woche!
- Geisha Diät: Bewertungen
- Pegano-Diät. Gesundheit ist wunderschön!
- Japanische Ernährung: Menü für 7 Tage
Auch für diese 2 Wochen kann der Körper der Frau äußerst negativ auf eine starken Abnahme der Kohlenhydratmengen reagieren. Warum ein Verlust von Gewicht kann leichte Schwindel, Kopfschmerzen, Schmierleiter im Körper und anderen erleben. Mit dem Erscheinungsbild solcher Symptome ist es notwendig, die Ernährung aufzugeben – es bedeutet, dass Ihr Körper einfach nicht bereit ist!
