Inhalt
- Drei Gründe zu sagen «Jawohl»
- Grundsätze und Regeln
- Grundlegende Übungen
- Aufladen für Bauch, Hüften und Priester
Der Wunsch, unnötige Kilogramm für viele Frauen loszuwerden, ist nur ein Wunsch, da sie nicht wissen, wo er mit der Arbeit an unserem eigenen Körper beginnt. Aber der erste Schritt in Richtung einer schönen Figur ist das Morgenlade. Für den Gewichtsverlust hat diese scheinbar keine sehr wesentliche Phase des Tages des Tages einen enormen Wert.
Drei Gründe zu sagen «Jawohl»
Diese regelmäßige Übung in der Morgenuhr ist nützlich, wir wissen von der Schulbank. Aber um die Vorteile des Aufladens aus der Sicht der Befreiung von unnötigen Volumina in den Unterrichtsunterricht, haben Sie kaum gesagt. Inzwischen sind die Vorteile davon unbestreitbar:
- Energiegebühr. Aktive Übungen tragen zu einer Erhöhung der Sauerstoffspiegel in Blutzellen bei – daher arbeitet das Herz-Kreislauf-System produktiver und lädt alle Systeme mit voller Kapazität auf;
- Tagesablauf. Es ist kein Geheimnis, dass unser Körper eine klare Routine erfordert, um normal zu funktionieren. Er benötigt «kennt», Wann schlafen, wenn Sie aufwachen, wenn Sie essen, wenn Sie essen. Mit dem Laden können Sie eine Art Bezugspunkt unserer natürlichen Mechanismen angeben
- Stimmung. Für jeden Fall, einschließlich dauerhafter Sportaktivitäten im Abnehmen, ist es wichtig, ein Feedback-Endorphine zu erhalten. Das Laden am Morgen hilft nur, von Negativ und Faulheit zu reinigen und Depressionen zu überwinden.
Siehe auch:
Daher ist Gymnastik für den Gewichtsverlust zu Hause erforderlich «Start» Stoffwechselkörper und Beschleunigung.
Grundsätze und Regeln
Auf dem Weg zur Abbildung 90-60-90 ist es wichtig, an den drei Grundsätzen der Klassen einzuhalten.
- Gradualität. Wenn Ihr Körper nicht an körperliche Anstrengung verwendet wird, kann eine intensive Reihe von Übungen zu Überspannung führen. Versuchen Sie also nicht, alle Artikel des Programms im rechten Tempo und mit der notwendigen Intensität bereits bei der ersten Schulungssitzung zu erfüllen.
- Dauer. Die ersten 2-3 Tage Ladezeit dauert 5-10 Minuten. Im Allgemeinen gilt das Angemessene als Training für 20 Minuten.
- Motivation. Tatsächlich sollte dieses Prinzip den ersten Platz verlassen werden. Wenn Sie sich nicht erklären können, warum, warum, dann wird es keinen Nutzen von Übungen geben?. In diesem Sinne sind die folgenden Techniken sehr effektiv:
Einfach aufwärmen. Wenn Sie wirklich nicht laden möchten, überzeugen Sie sich nur, sich nur aufzuwärmen. Hier sehen Sie – nach seiner Hinrichtung, Sie werden fortfahren «automatisch»,
Träumest. Erinnern Sie sich auf Ihre anderen Errungenschaften auf dem Weg zu einer schlanken Figur und finden Sie ein solches Beispiel unter Ihren Freunden. Und lass es nur 2 kg pro Monat, aber im Jahr erscheint es bis zu 24;
Deutlich. Wenn Sie mit Ihnen schließen oder Verwandte trainieren, bleibt es weniger Chancen, was Sie alles aufhören möchten, schlafen länger und ist leicht zu frühstücken. Nicht weniger wichtig und «Visuelle Bewegung»: Foto und Geschichten von berühmten Menschen, die überschüssige Gewichte loswerden oder Status oder Zitate fördern konnten.
Um vom Aufladen zu Hause für den Gewichtsverlust aufzuladen, ist es äußerst wichtig, mehrere weitere Regeln einzuhalten:
- Das Laden sollte nach 30-40 Minuten nach dem Erwachen beginnen (vorzugsweise nach dem Trinken eines Glass Wasser, Obst oder fettarmer Joghurt gegessen);
- Es ist nicht notwendig, das Tempo zu erhöhen, selbst wenn Sie es eilig haben (es ist besser, die Anzahl der Ansätze oder Art der Übung zu reduzieren);
- Sie können nach dem Laden erst nach 15-20 Minuten essen;
- Die Klassen sollten regelmäßig sein, aber Übungen können durch Muskeln oder Leistungsgrad der Stromversorgung gruppiert werden – auf Ihre Wahl.
Grundlegende Übungen
Die Aufgabe der Gymnastik für den Gewichtsabnahme zu Hause – provozieren Sie einen Organismus mit dem Verbrauch von Fetteinsparungen zur Erzeugung von Energie, die beim Ausführen von Übungen erforderlich ist. Sie können bestimmte Komplexe auswählen, die auf die Korrektur des Bauches, Beinen, Beinen, Hüften abzielen, und Sie können ein Programm verwenden, das alle Muskelgruppen betrifft.
- Hohe Schritte
- Werden Sie gerade, Beine zusammen.
- Wir machen einen hohen Schritt, damit das Knie die Ecke von 90 Grad mit der Karosserie ist.
- Wir führen 30 Sekunden auf.
- Wärmemuskel
- Kippen Sie Ihren Kopf nach unten, biegen Sie links ab, rechts.
- Wir wiederholen die gleichen Bewegungen, aber schon alle Torso.
- Hand durchführen kreisförmige Bewegungen.
- Drehen Sie das Becken, der die Bauchwand hervorsteht, während Sie sich vorwärts bewegen.
- An Ort und Stelle springen
- Glatt werden, Beine zusammen.
- Mit zwei Beinen repulstisch, beitreten wie oben.
- Wiederholen Sie jetzt auf einem Bein.
- Wir ändern das stützende Bein.
- 1 Minute ausführen.
- Pisten
- Legen Sie die Beine so weit.
- Ein Biegen im Kniegelenk.
- Wir führen den Hang an der Socke des Stützbeins durch.
- 3 Wiederholen, ändern Sie die Beine.
- Führen Sie 5 Sets aus.
- Gefallen
- Genau werden. Füße nur an den Seiten, Hände an der Taille.
- Wir machen einen breiten Schritt nach vorne und tragen den gesamten Torso auf dem vorhandenen Bein.
- Die Beine ändern.
- 15 Wiederholungen für jedes Bein machen.
- Mahi
- Legen Sie die Beine auf die Breite der Schulter.
- Wir weisen ein Bein beiseite, machen Fensterläden.
- Ziehen Sie es so weit wie möglich in die entgegengesetzte Richtung.
- Wir ändern die Beine.
- Wir machen 15 Wiederholungen.
- Mit einem Seil springen
- Glatt werden, Beine nur Gesicht.
- Wir bringen das Seil hinter dem Rücken mit und springen mit einem durchschnittlichen Tempo. Sollte 100-120 mal in 60 Sekunden herausstellen.
- Führen Sie eine Übung für 10 Minuten aus.
Aufladen für Bauch, Hüften und Priester
Wie Sie wissen, werden jede Übung in einem Grad oder einem anderen viele Muskelgruppen eingesetzt. Da jedoch die meisten Probleme mit zusätzlichen Volumina an der Taille, Hüften und Papst auftreten, wird es sich lohnen, die effektivsten Übungen zur Bekämpfung von Hasskilogramm zu beachten.
- Training (reiben Sie die Füße und den Knien im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn 10 mal).
- Drehung
- Wir werden glatt, Hände an der Taille, die Beine sind leicht platziert.
- Führen Sie kreisförmige Bewegungen zum Becken – 10 Runden in jeder Richtung durch.
- Machen Sie Kreise Schultern – 10 Kreise.
- Wir wiederholen die gleichen Bewegungen, um den Hals und die Priester zu studieren.
- Requisiten
- Glatt werden, Beine nur Gesicht.
- Senken Sie den Rücken, ohne es zu biegen, und setzen Sie sich auf den imaginären Thron.
- Es ist wichtig, dass der Rücken glatt ist.
- Pisten
- Glatt werden, Beine zusammen.
- Wir lehnen sich vor, berühren den Boden.
- Wir akzeptieren die Pose der Planke.
- Verzögerung in dieser Haltung von 10 Sekunden bis 3 Minuten.
- Im Laufe der Zeit können Sie die Unterstützung nicht auf der Handfläche, sondern auf dem Ellbogen tun.
- Liegestütze
- Springen
- Glatt werden, Beine reduzieren zusammen, Socken leicht auseinander.
- Führen Sie 100 Sprünge aus, lehnen Sie sich auf den gesamten Fuß.
- Twist
- Auf den Boden gehen.
- Fingerkupplung hinter dem Kopf.
- Halten Sie den Hals genau, erhöhen Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, sich näher an die Brust zu nähern.
- Strecken Sie Ihren linken Fuß nach vorne.
- Legen Sie Ihre linke Hand an das rechte Knie vor.
- Alternative Seite, wir machen 15 Wiederholungen.
Siehe auch:
Morning Slimming-Laden ist der Schlüssel zu. Es weckt nicht nur den Körper, sondern trägt auch zum aktiven Metabolismus in den Geweben bei. Und es hilft, durch angesammelte Fett aufzulöst. Und dennoch ist eine Gebühr für eine atemberaubende Figur nicht ausreichend, Sie müssen gesunde Ernährung und Trainings in das Fitnessstudio verbinden – gegen einen solchen Kilogramm-Komplex und Zentimeter sind definitiv nicht.
